Stanemo uspravno, stopala razmaknutih u širini ramena pa iskoračimo lijevom nogom naprijed. Spustimo se. Prednje koljeno ne smije prelaziti nožne prste, leđa moraju biti uspravna, te se ne smijemo naginjati prema naprijed. Udahnemo pri pokretu i s izdahom se vratimo u početni položaj. U isto vrijeme aktiviramo ruke simulirajući pokrete ruku kao kod „trčanja“ .Vježbu napravimo deset puta. Isto ponovimo drugom nogom. Ova vježba, osim što utječe na oblikovanje stražnjice, poboljšava tonus bedara i listova. Odlična je i za izgaranje masnih naslaga, te ubrzanje metabolizma. Također povećava stabilnost i balans.

Vježbe pokazuje Martina Slivonja, bacc. Physioth i licencirana instruktorica pilatesa i joge u Centru osobne moći u Osijeku. www.centarosobnemoci.com, 091 1701900