Zdravlje

Kratko vježbanje i šetnje smanjuju krvni tlak
Objavljeno 19. travnja, 2021.

Kombiniranje 30 minuta jutarnjeg vježbanja s kratkim šetnjama tijekom dana može pomoći u kontroli krvnog tlaka. Dodavanje trominutnih šetnji kojima se razbijaju ciklusi dugotrajnog sjedenja posebno je dobro djelovalo na starije i pretile žene, navode stručnjaci. Dugotrajno sjedenje uobičajeno je ponašanje u modernom društvu u kojemu sjedeći vozimo, radimo i živimo u svom domu. Nedavna istraživanja pokazala su da produženo sjedenje tijekom dana može povećati krvni tlak, što je ključni faktor za razvoj srčanih bolesti. Posebice starije odrasle osobe mogu nakupiti mnogo sjedenja tijekom dana, pa se do dvije trećine dana provede u sjedilačkim aktivnostima. Iako i vježbanje i prekidi dugotrajnog sjedenja mogu svaki za sebe smanjiti povišeni krvni tlak, željelo se analizirati hoće li kombinacija rezultirati dodatnim koristima za zdravlje. Ispitanicima je mjeren broj otkucaja srca, krvni tlak, šećer u krvi i drugi krvni markeri u raznim aktivnostima od neprekidnog osmosatnog sjedenja, višesatnog sjedenja prekinutog s pola sata hodanja na pokretnoj traci, višesatnog sjedenja prekinutog trominutnim šetnjama na pokretnoj traci svakih pola sata.

Tijekom sjedenja ispitanici su uglavnom čitali i imali su naputak izbjegavati aktivnosti koje mogu povećati tlak poput gledanja televizijskog programa ili vođenja telefonskih razgovora. Istraživanjem je utvrđeno da je u prosjeku uključivanje bilo kakvog oblika kretanja u dnevnu rutinu dovelo do smanjenja tlaka oko 1 mm/Hg. Najveće smanjenje tlaka kod svih uočeno je kad su ispitanici ujutro vježbali 30 minuta na pokretnoj traci. U dodatku na to trominutne šetnje tijekom cijelog dana imale su i dodatni pozitivni učinak kod žena. Kod žena je razina adrenalina, hormona koji podiže krvni tlak, bila niža tijekom dana koji je uključivao vježbanje. Krvni tlak je promjenjiv, mijenja se tijekom dana i noći i podložan je mnogim vanjskim i unutarnjim čimbenicima. Te promjene posljedica su aktivacije brojnih mehanizama kojima organizam nastoji održati odgovarajući protok ovisno o promjeni životnih uvjeta. J.Kn.
Možda ste propustili...
Najčitanije iz rubrike
DanasTjedan danaMjesec dana