PODIZANJE U MALI MOST (s jednom nogom)

1. VARIJANTA

Početni položaj: ležimo na leđima. Noge postavimo na pod, koljena pod 90 stupnjeva, a ruke pokraj tijela. Možemo dodati stopalo na suprotno koljeno kako bismo dodatno intenzivirali vježbu, te se podižemo samo na jednoj nozi. Pri podizanju obvezno dodatno aktiviramo stražnjicu i izdahnemo. Udahom vratimo natrag. Vježbu napravimo 10 puta s jednom nogom te isto ponovimo s drugom.

2. VARIJANTA

Početni položaj je isti, samo što dodatno otežamo vježbu tako da nam je sada jedna noga potpuno pružena prema stropu. Također podižemo ravnu nogu prema gore i ravnu prema dolje.

Vježbu napravimo 10 puta s jednom nogom, te isto ponovimo s drugom.

Vježba aktivira gluteuse (stražnjicu), stražnju ložu i donji dio leđa.

Vježbe pokazuje Martina Slivonja, bacc. physioth i licencirana instruktorica pilatesa i joge u Centru osobne moći u Osijeku. www.centarosobnemoci.com, 091 1701900