Početni položaj: ležimo na trbuhu, dlanove postavimo točno pokraj prsa, a bradu namjestimo na pod. Prilikom udaha podižemo prsa visoko prema gore, pogled i bradu također usmjerimo gore. Pazimo da krajnji položaj zadržimo bar dvije do tri sekunde i da što više guramo prsnu kost naprijed. Otvorimo područje oko srca. Prilikom izdaha lagano vraćamo u početni položaj. Prilikom izvođenja vježbi pazimo da nam laktovi ostanu usko uz trup te da ih u krajnjem ne pružimo, nego ostaju blago savijeni.

Ovom asanom aktiviramo posturalne mišiće leđa, preveniramo bolove u leđima, poboljšavamo mobilnost kralježnice, povećavamo kapacitet pluća, jačamo mišiće ruku i popravljamo loše držanje.

Vježbe pokazuje Martina Slivonja, bacc. Physioth i licencirana instruktorica pilatesa i joge u Centru osobne moći u Osijeku. www.centarosobne moci.com, 091 1701900