Koljeno svakodnevno podnosi velika opterećenja te se s vremenom troši. Često zbog pretjeranog i dugog sjedenja, loše posture, viška kilograma ili krivih pokreta zna se javiti bol u koljenima. Također zbog nepravilne prehrane, odnosno nedovoljnog unosa minerala i kalcija. Zglobovima treba pokret, posebice pravilan, pa je najbolji lijek za bolna koljena upravo vježbanje. Ako imate problema s koljenima, svakako u svoju dnevnu rutinu ubacite sljedeće vježbe koje ne samo da jačaju mišiće nogu i olakšavaju bol u koljenima nego poboljšavaju i ravnotežu i stabilnost.

Stanite u početni položaj (slika broj 1). Stanite uspravno, raširite noge u širinu kukova, a stopala držite paralelna (prsti gledaju prema naprijed).

Jednu nogu zategnite (druga slika). Privucite prste prema koljenima, noga je ravna, kvadriceps je čvrst te nogu dižite prema naprijed i vratite u početni položaj. Ovu vježbu napravite deset puta i ponovite drugom nogom. Napravite bar tri serije. Kad ste završili prvu vježbu i lagano opustili noge, vratite se u prvi položaj i stabilizirajte. Iz početnog položaja sada nogu dižite unatrag (treća slika) zatežući mišiće stražnje lože i gluteuse. Prsti su i dalje zategnuti prema koljenu te je cijela noga čvrsta. Napravite deset ponavljanja te ponovite drugom nogom. Napravite bar tri serije.

Vježbe pokazuje: Marina Bistrović, licencirana instruktorica fitnessa uz glazbu, vodi programe Body Shape, Full Body Workout te Rekreaciju za kralježnicu. (Centar osobne moći 091 1701 900).