(Fotografije 1 i 2) Početni položaj: Podignemo glavu gore, bradu na prsa, ruke pokraj tijela i noge pod 90 stupnjeva. Počnemo spuštati desnu nogu, pa lijevu nogu gore dinamično. Dišemo kako podižemo nogu (udah) i kako je spuštamo (izdah). Vježbu napravimo u 20 ponavljanja po 3 serije.

(Fotografije 3 i 4) Početni položaj: Ležimo na leđima nogu savijenih u koljenima, ruke pokraj tijela. S izdahom podignemo noge zajedno sa zdjelicom, snažno aktiviramo trbušnjake i vratimo u početni položaj.

Vježbe pokazuje Martina Slivonja, bacc. physioth. i licencirana instruktorica pilatesa i joge u Centru osobne moći u Osijeku www.centarosobnemoci.com, 091 1701900