Optimalna količina sna: Zaspite na vrijeme i usavršite tu rutinu
Bitan je raspored buđenja i odlaska u krevet, ali bitno je i isključivanje elektroničnih uređaja i izbjegavanje alkohola
Dobro je poznato da je kvalitetan san - bez obzira na dob - nužan za zdravlje, kako fizičko tako i mentalno. No kako se možemo naučiti da zaspimo na vrijeme i kako možemo usavršiti tu rutinu? Isprobajte ove savjete koji će vam pomoći da zaspite u pravo vrijeme kako biste zgrabili optimalnu količinu sati sna. Umjesto prejedanja, pijenja alkohola i pretjeranog gledanja u male i velike ekrane, usvojite neke pametnije navike za večernje sate i primijetit ćete razliku u kvaliteti spavanja. Pridržavajte se zdravih rutina koje potiču opuštanje prije spavanja, poput tople kupke ili čitanja knjige (ne elektroničke, nego papirnate).
Raspored buđenja i spavanja je bitan
Važno je pridržavati se rasporeda buđenja i spavanja svaki dan, čak i vikendom. Održavanje dosljednog rasporeda spavanja ključno je za postizanje kvalitetnog sna kako biste se probudili svježi.
Prostoriju, točnije, sobu u kojoj spavate, održavajte hladnijom od ostatka stana, bez obzira na godišnje doba. Mnogi stručnjaci tvrde da je idealna temperatura između 15 i 16 Celzijevih stupnjeva.
Izbjegavajte alkohol prije spavanja
Iako se čini da je uz alkohol lakše dozvati san, to u praksi nije baš tako. Tijekom noći alkohol ima stimulirajući učinak, što može biti uzrok da se ranije probudite. Alkohol smanjuje količinu dubokog sna, zbog čega se ujutro osjećate umornije.
Bez mobitela i televizora
Isključite elektroničke uređaje u spavaćoj sobi bar sat vremena prije spavanja. Svi uređaji koji emitiraju svjetlo signaliziraju našem tijelu da je vrijeme da se bude budan, pa će odlaganje telefona i gašenje televizora i svjetala u blizini pomoći da lakše zaspite.
