Vitamin A štiti zdravlje naših očiju. Posebno je to važno ako radimo za računalom, objašnjavaju nutricionisti. Karotenoidi lutein i zeaksantin, koje dobivamo jedući zeleno lisnato povrće, prisutni su i u žumancu, poznati su po tome što štite naše oči od UV oštećenja i oksidativnog stresa. Za zdrave oči važan je i DHA, vrsta omega-3 masne kiseline koja se nalazi u masnoj ribi kao što su srdela, skuša i inćuni. Ako ne volite ribu ili riblje ulje i imate natečene oči, to bi mogao biti znak niskog unosa DHA. Orasi, lanene sjemenke i chia sjemenke također su bogate omega-3 masnim kiselinama.