Britanski osteopat James Davies predstavio je jednostavnu desetominutnu rutinu namijenjenu osobama s blagom do umjerenom, svakodnevnim navikama prouzročenom boli u leđima, koju treba provoditi deset dana zaredom.

James Davies, osteopat iz Velike Britanije, navodi da će oko 80 posto stanovništva u nekom trenutku života osjetiti bol u leđima, ali da većina tih tegoba nije posljedica ozbiljnih oštećenja, nego sjedenja, lošeg držanja i manjka kretanja.

- Većina bolova u leđima koje vidim prouzrčena je stilom života, manja je i vrlo popravljiva. S takvim slučajevima svakodnevno se susrećem u klinici - objašnjava on, prenosi Metro.

Zbog učestalih pritužbi pacijenata osmislio je 10-minutnu metodu koju preporučuje provoditi deset dana zaredom. No naglašava da se metoda odnosi na blagu do umjerenu, životnim stilom uvjetovanu bol.

Ako je bol intenziteta osam od deset ili jača, ako onemogućava kretanje ili je praćena utrnulošću, slabošću, širenjem boli niz nogu, gubitkom kontrole nad mokrenjem ili je nastala nakon pada i pogoršava se, potrebno je hitno potražiti stručnu pomoć.

Davies razlikuje nekoliko tipičnih tegoba: mišićnu bol u donjem dijelu leđa koja se javlja nakon dugotrajnog sjedenja ili napornog dana, posturalnu bol koji se polako nakuplja zbog sati provedenih za radnim stolom ili na telefonu, ukočenost zglobova koja se javlja pri ustajanju nakon dugog sjedenja te blagu iritaciju diska, što najčešće znači da je kralježnica pod pritiskom zbog lošeg držanja i pokreta, a ublažava se kada se osoba ponovo pravilno kreće.

Desetominutna rutina sastoji se od četiri dijela. Najprije treba napraviti dvije-tri minute laganih pokreta leđima u ležećem položaju, uz privlačenje koljena prsima i blage rotacije, kako bi se smanjila ukočenost. Zatim se dvije minute provodi u položaju dekompresije, ležeći na leđima s nogama podignutim na stolicu ili savijenim koljenima, uz usporeno disanje i opuštanje leđa kako bi se rasteretila kralježnica.

Sljedeće tri minute posvećene su jačanju, jednostavnim vježbama poput planka, podizanja kukova iz ležećeg položaja ili podizanja suprotne ruke i noge u položaju na sve četiri, čime se gradi potpora oko kralježnice. Na kraju slijede dvije minute relaksacije, uz nježnu masažu donjeg dijela leđa ili kukova ili mirno ležanje i usporeno disanje radi smanjenja napetosti. Cjelokupnu vježbu treba ponavljati svaki dan tijekom deset dana. Za one koji još nemaju bol u leđima Davies naglašava važnost prevencije.

- Prevencija je sve. Prije svega, pokrećite tijelo svaki dan. Leđa su stvorena za kretanje. Najveći problem koji vidim jest to što ljudi predugo ostaju u istom položaju - ističe on. Preporučuje redovito ustajanje, hodanje, istezanje i mijenjanje položaja, čak i bez punog treninga.

Drugi ključ je jačanje mišića koji podržavaju kičmu - gluteusa, trbušnih mišića i kukova - jer, ako su oni slabi, veći teret nosi donji dio leđa.

- Nekoliko jednostavnih vježbi snage koje se izvode dugoročno će zaštititi vaša leđa - poručuje Davies.

Savjetuje i obraćanje pozornosti na sitne svakodnevne navike, poput načina sjedenja, spavanja, nošenja torbe ili držanja telefona, jer nesvjesno podizanje ramena prema uhu i savijanje vrata tijekom dugog razgovora dodatno opterećuje kralježnicu. Prema njegovim riječima, većina ljudi i ne shvaća da im upravo takve navike postupno izazivaju probleme s leđima.