Dok genetika i dob utječu na to koliko efikasno vaš metabolizam funkcionira, svakodnevne navike također igraju ulogu, a razine stresa, kvaliteta sna, zdravlje crijeva i osjetljivost na inzulin faktori su koji metabolizam mogu dodatno "usporiti".

Kad se osjećate tromo ili se borite da održite svoju težinu, lako je kriviti spor metabolizam. Međutim, metabolizam nije prekidač koji jednostavno možete uključiti i isključiti novim treningom ili trendom u prehrani. Iako je ono što jedete i koliko se krećete važno, vaš metabolizam je mnogo nijansiraniji. To je zapravo složen sustav - zbroj svih kemijskih reakcija u vašem tijelu koje pretvaraju hranu u energiju potrebnu za sve, od otkucaja srca do vaših misli i vašeg svakodnevnog kretanja.

Stres i san

Prema riječima dijetetičara, mnoge svakodnevne navike, često zanemareni faktori, mogu utjecati na način na koji vaše tijelo sagorijeva kalorije. Dobra vijest? Male, održive promjene mogu pomoći u podršci zdravom metabolizmu tijekom vremena.

Stres nije samo poremećaj raspoloženja - on može imati i velik utjecaj na vaš metabolizam. Kad stres postane kroničan, vaše tijelo proizvodi povišene razine hormona kortizola. U kratkim naletima kortizol pomaže vašem tijelu da odgovori na neposredne izazove (situacije "bori se ili bježi"). Ipak, s vremenom može pridonijeti neravnoteži, koja utječe na to kako vaše tijelo upotrebljava i skladišti energiju. Kortizol također utječe na razinu šećera u krvi povećavajući proizvodnju glukoze u jetri i smanjujući izlučivanje inzulina. Zbog toga je vaše tijelo sklonije skladištenju masti i manje se efikasno koristi energijom. Aktivnosti poput dubokog disanja, meditacije, boravka u prirodi ili redovitog kretanja mogu pomoći u smirivanju živčanog sustava i podržati metaboličko zdravlje.

Dobar noćni san nije luksuz; to je biološka potreba za dobro funkcioniranje metabolizma. Igra vitalnu ulogu u metaboličkom zdravlju. Loš ili neredovit san može poremetiti hormone gladi i sitosti (grelin i leptin), što otežava upravljanje apetitom i korištenje energijom. Ciljajte na sedam do devet sati kvalitetnog sna svake noći kako biste pomogli svom metabolizmu da ostane zdrav.

Mikroorganizmi koji žive u vašem probavnom sustavu, poznati kao crijevni mikrobiom, igraju ključnu ulogu u cjelokupnom zdravlju, uključujući i vaš metabolizam. Ti mikrobi pomažu vašem tijelu da razgradi hranu, apsorbira hranjive tvari, pa čak i proizvodi esencijalne vitamine. Neravnoteža crijevnih bakterija može ometati sposobnost vašeg tijela da efikasno obrađuje hranjive tvari. Raznovrsna prehrana bogata vlaknima, koja uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice i fermentiranu hranu, može pomoći u njegovanju zdravog crijevnog mikrobioma.

Ključan inzulin

Inzulin je hormon koji pomaže vašim stanicama da iskoriste glukozu iz krvotoka za energiju. Kada vaše stanice postanu manje osjetljive na inzulin, stanje poznato kao inzulinska rezistencija, to može poremetiti vaš metabolizam. Kad stanice ne reagiraju dobro na inzulin, tijelu je teže efikasno iskoristiti glukozu, a metabolizam masti se usporava. Zbog toga je lakše skladištiti masti i teže ih sagorijevati. Rješavanje problema osjetljivosti na inzulin prehranom, kretanjem i načinom života može biti jednako važno kao i izgradnja mišića kada je u pitanju podrška zdravom metabolizmu.

Uravnotežena prehrana, redovita tjelovježba i održavanje zdrave težine ključne su strategije za poboljšanje osjetljivosti na inzulin.