Imate li često teškoća sa zatvorom? Ako je odgovor potvrdan, novoobjavljene preporuke o unosu kivija mogu vam pomoći u ublažavanju simptoma. Kivi, raženi kruh i voda s visokim sadržajem minerala mogu pomoći u ublažavanju kronične konstipacije, prema novim prehrambenim smjernicama koje su zajednički objavili časopisi Journal of Human Nutrition and Dietetics i Neurogastroenterology & Motility.

Otprilike jedna od svakih šest-sedam osoba diljem svijeta pati od kronične konstipacije. Neki od simptoma kronične konstipacije uključuju stolicu rjeđu od tri puta tjedno, tvrdu ili grudastu stolicu ili naprezanje i bol prilikom velike nužde.

Smjernice “uvode hranu i pića (npr. kivi, suhe šljive, raženi kruh, vodu s visokim sadržajem minerala) i specifične intervencije dodataka prehrani u kliničke smjernice, popunjavajući dugogodišnji jaz između istraživanja i rutinskih kliničkih savjeta”, rekla je glavna autorica studije, dr. Eirini Dimidi.

Smjernice se odnose na zdrave odrasle osobe s kroničnom konstipacijom i nisu se fokusirale na konstipaciju sekundarno prouzročenu drugim stanjima, tako da, iako neke preporuke mogu biti primjenjive, treba ih uzimati s oprezom u tim grupama, kao i u djece. Smjernice nisu uključivale opću preporuku za povećan unos vlakana u prehrani pacijenta. Umjesto toga, fokusirale su se na specifične namirnice koje bi mogle biti korisne.

PEXELS

Kako kivi može spriječiti zatvor? Određeni načini života ili situacije, poput niskog unosa vlakana, dehidracije, nedostatka vježbanja ili stresa, mogu izazvati zatvor. Kao rezultat toga, liječnici većinu liječenja usmjeravaju na promjene u prehrani.

Prethodni savjeti o prehrani bili su široki, poput savjetovanja pacijentima da jedu više vlakana. Međutim, ove nove smjernice predlažu “uključivanje hrane i pića zasnovanih na dokazima u vašu prehranu, kao što je konzumiranje dva-tri kivija dnevno”. Za razliku od drugih preporučenih namirnica, poput suhih šljiva, kivi je jednostavno uključiti u prehranu. S kivijem, jer se tako dobro podnosi, obično možete odmah početi s tom dozom, za razliku od, na primjer, suhih šljiva, gdje želite postupnije povećavati dozu do šest do osam suhih šljiva dnevno.

Kivi može povećati volumen stolice i sadržaj vode, poboljšati probavu proteina i olakšati kretanje hrane, tekućine i otpada u probavnom sustavu. To voće također poboljšava vrijeme potrebno za prolazak otpada kroz crijeva i ima prirodne prebiotičke efekte, kao što su poboljšana probava i smanjena upala crijeva.