Kako dani postaju kraći, a noći sve hladnije, mnogima je san sve slabiji. Promjene u svjetlu i temperaturi, zajedno sa sezonskim varijacijama raspoloženja, mogu poremetiti naše unutrašnje ritmove. Međutim, postoje određeni trikovi kojima se možete poslužiti kako biste poboljšali san.

Hladnije večeri jeseni i zime često mogu otežati uspavljivanje, a dodavanje predebelih pokrivača ponekad vodi do pregrijavanja usred noći. Dr. Gareth Nye, predavač biomedicinskih znanosti na Sveušilištu Salford, objašnjava zašto promjene vremena u jesen i zimu otežavaju san i nudi nekoliko znanstveno utemeljenih savjeta za kvalitetniji odmor.

- Kraći dani i smanjena izloženost svjetlosti tijekom jeseni i zime znatno utječu na san, cirkadijalne ritmove i proizvodnju melatonina. Melatonin je hormon koji signalizira tijelu da je vrijeme za spavanje, a njegova razina prirodno raste u mraku. Budući da se moramo probuditi dok je još mrak, naše tijelo se bori s usklađivanjem prirodnih ritmova. To je razlog zbog kojeg se u jesen i zimu često osjećamo umorno, razina melatonina raste zbog nedostatka svjetlosti - kaže te naglašava i utjecaj naglih promjena temperature.

- Hladnije sobe obično pomažu boljem snu, ali nagli padovi temperature mogu izazvati drhtanje i nelagodnost, što remeti san. Nedostatak sna utječe na raspoloženje, ali i loše raspoloženje može otežati spavanje. Sezonska depresija je stvarno stanje koje je djelomično povezano s poremećenim snom i smanjenom razinom serotonina i vitamina D zbog manjka sunčane svjetlosti - objasnio je i preporučio trikove za bolji san.

Održavajte ruke i stopala toplima! Ruke i stopala imaju ključnu ulogu u reguliranju tjelesne temperature, pa se preporučuje da nosite čarape, koristite termofor u podnožju kreveta, ali i izmasirate ruke i stopala prije spavanja.

Zagrijte krevet, a ne sobu! Iako je primamljivo pojačati grijanje, hladnija soba pogoduje boljem snu. Idealna temperatura je između 16 i 18 stupnjeva C.

Upravljanje svjetlom posebno je važno u jesen. Smanjite izloženost ekranima i jakim svjetlima prije spavanja. Povećajte prirodno svjetlo ujutro. Debeli popluni mogu zadržati vlagu i izazvati znojenje. Prirodne tkanine poput bambusa propuštaju zrak, zadržavaju toplinu i brzo uklanjaju vlagu. Ono što odjenete u krevet jednako je važno kao i posteljina. Izbjegavajte debeli flis, koji zadržava znoj.