Što jesti za manje bolne menstuacije, a što ne
Ove male promjene u prehrani mogu vam pomoći da lakše prođete kroz menstrualni ciklus, bez potrebe za lijekovima.
Čaj od đumbira ublažava bolove
Umjesto da se oslanjate na lijekove, isprobajte čaj od đumbira. Osim što je sjajan za probavu, ovaj napitak može smanjiti menstrualne grčeve, što ga čini izvrsnom alternativom za ublažavanje bolova.
Višnje kao izvoz melatonina
Ako imate problema sa snom tijekom menstruacije, višnje mogu biti vaš spas. Bogate su melatoninom, hormonom koji pomaže u regulaciji sna. Pojedite šaku višanja prije spavanja ili pijte njihov sok.
Bobičasto voće izvrstan je izvor antioksidansa
Hormonske promjene mogu izazvati nadutost prije i tijekom menstruacije. Bobičasto voće poput borovnice, maline, kupine, šumske jagode, ribiza i brusnice izvrstan je izvor antioksidansa koji pomažu u smanjenju upale i nadutosti.
U bananama ima puno vitamina B6
Vitamin B6 ključ je za stabilizaciju raspoloženja, a banane su izvrstan izvor tog vitamina. Uključite ih u svoju prehranu u posljednjoj fazi menstrualnog ciklusa, kad su hormonske promjene najizraženije. Uz to banane podižu razinu serotonina i ukusan su međuobrok.
