Ozana Brkić: Vježbanje u trudnoći je briga o sebi, ali i bebi
Osim za trudnice, program je osmišljen i za rodilje unutar godinu dana
VALPOVO
U našoj sredini trudnoća se još uvijek nerijetko povezuje s mirovanjem, oprezom i odustajanjem od tjelesne aktivnosti. Iako su vremena drukčija, strah i dalje nadjačava činjenice. A činjenice su jasne: u urednoj trudnoći, bez medicinskih kontraindikacija, kretanje i ciljano vježbanje imaju iznimno važnu ulogu – za majku, ali i za dijete.
Individualan pristup
Upravo na tom raskrižju između znanosti i uvriježenih mitova nalazi se rad Ozane Brkić, magistrice kineziologije, koja se još tijekom studija na Kineziološkom fakultetu u Osijeku odlučila posvetiti području prenatalnog i postnatalnog vježbanja. Razlog je bio jednostavan – u Slavoniji se o toj temi govori premalo, a kada se i govori, često se govori pogrešno.
Kako bi trudnicama mogla pristupiti stručno i odgovorno, Ozana se dodatno educirala kroz međunarodni program Sveučilišta tjelesne kulture i sporta iz Gdanjska, u suradnji sa svjetskim stručnjacima iz kineziologije, medicine i rada s trudnicama. Riječ je o intenzivnoj edukaciji koja je obuhvaćala 150 sati teorijske i praktične nastave te završni pismeni i praktični ispit. Nakon završetka programa stekla je EU priznatu Lifelong Learning kvalifikaciju "Exercise in Pregnancy and Postpartum", sukladno standardima organizacije Europe Active.
- Edukacija mi je dala sigurnost i znanje potrebno za rad s ovom osjetljivom skupinom žena - ističe Ozana, naglašavajući kako je individualni pristup ključan u prenatalnom vježbanju.
Suprotno čestim savjetima o mirovanju, u urednoj trudnoći upravo je kretanje ono što ženama pomaže da se lakše nose s tjelesnim i emocionalnim promjenama. Redovita, stručno vođena tjelovježba može smanjiti bolove u leđima i kukovima, poboljšati držanje i disanje, pozitivno utjecati na raspoloženje te olakšati sam porođaj i oporavak nakon njega. No, jednako važan kao fizički jest i psihološki aspekt – osjećaj snage, sigurnosti i povezanosti s vlastitim tijelom.
Prvi trening s naglaskom na vježbanje u trudnoći Ozana Brkić održala je u listopadu ove godine u Valpovu. Treninzi se provode dva puta tjedno, traju sat vremena i u potpunosti su prilagođeni ženama – bilo da su trudne ili su rodile unutar proteklih godinu dana. Program uključuje kombinaciju aerobnih vježbi, vježbi snage s vlastitom težinom i rekvizitima, istezanje te vježbe disanja, uz stalni naglasak na pravilno izvođenje i slušanje vlastitog tijela.
Podrška i zajedništvo
Posebna pozornost posvećena je atmosferi. "Važno mi je stvoriti sigurno i opušteno okruženje, bez pritiska i uspoređivanja", kaže Ozana. Svaka žena vježba u skladu sa svojim mogućnostima i fazom trudnoće, a upravo takav pristup često čini ključnu razliku.
To potvrđuje i Ana, jedna od polaznica treninga, koja se programu priključila u 28. tjednu trudnoće. "Treninzi su mi od velike pomoći, ponajviše zbog bolnih kukova. Nakon dobrog razgibavanja odmah osjetim olakšanje", kaže Ana. Dodaje kako su vježbe umjerene, ugodne i jasno prilagođene potrebama svake trudnice. "Osjećaš se lakše, zdravije i sigurnije – i vjerujem da se to prenosi i na bebu."
Na području Valpovštine organizirani grupni treninzi za trudnice i žene nakon porođaja i dalje su rijetkost, zbog čega ovakav program ima dodatnu vrijednost za lokalnu zajednicu. Osim tjelesne aktivnosti, ženama pruža i osjećaj podrške, razumijevanja i zajedništva u jednom od najintenzivnijih životnih razdoblja. Treninzi koje vodi Ozana Brkić trenutačno imaju slobodnih mjesta, a program je otvoren za sve trudnice te žene koje su rodile unutar proteklih godinu dana i žele se sigurno, stručno i postupno uključiti u tjelesnu aktivnost.
