S dolaskom zime i hladnijeg vremena mnogi se susreću s respiratornim tegobama poput začepljenog nosa, kašlja, grebanja u grlu i otežanog disanja.

U sezoni prehlada i virusnih infekcija prirodna je inhalacija jednostavan i djelotvoran način ublažavanja simptoma, naročito kod problema sa sinusima i nosom. Udisanje tople pare pomaže u razrjeđivanju sluzi, olakšava njezino izbacivanje i smanjuje otok sluznice nosa i sinusa. Osim toga, topla para poboljšava cirkulaciju u dišnim putevima, što dodatno olakšava disanje. Efekt inhalacije može se pojačati dodavanjem prirodnih sastojaka kao što su kamilica, sol ili eterična ulja. Za ovu metodu nije potrebna posebna oprema, a postupak se lako može obaviti kod kuće.

Potrebni sastojci: 1 - 2 litre kuhane vode, 1 žličica morske ili kuhinjske soli, po želji filtar-vrećica kamilice ili sušeni cvjetovi, nekoliko kapi eukaliptusova ili eteričnog ulja metvice, listovi kadulje ili lovora. Postupak: vodu zagrijati do vrenja i uliti je u stabilnu posudu, dodati odabrane prirodne sastojke, nagnuti se iznad posude, držeći lice na udaljenosti od oko 30 centimetara, prekriti glavu ručnikom kako bi para ostala koncentrirana, udisati paru kroz nos i usta 5 - 10 minuta, a nakon inhalacije ostati u toplom prostoru najmanje 15 minuta i po potrebi pažljivo ispuhati nos. Ova metoda pomaže kod virusnih infekcija, blažih oblika sinusitisa, alergijskog rinitisa, kao i kod suhog zraka, koji nadražuje nosnu sluznicu. Inhalirati se može jednom-dvaput dnevno dok traju simptomi.

Iako je prirodna inhalacija generalno sigurna, potrebno je pridržavati se osnovnih pravila: para ne smije biti previše vrela, kako bi se izbjegle opekline, malu djecu ne treba inhalirati bez savjeta liječnika, a osobe s kroničnim respiratornim bolestima, poput astme ili kroničnog bronhitisa, također se trebaju savjetovati s liječnikom prije primjene inhalacije.

Osim inhalacije preporučuje se i unos toplih napitaka, poput čaja od kadulje, metvice ili đumbira, ovlaživanje prostorije i ispiranje nosa fiziološkom otopinom. Sve te mjere mogu znatno smanjiti začepljenost i ubrzati oporavak.