Boli i početnike i iskusne: Upalu mišića možete ublažiti s par trikova
Kad vas zabole mišići, nikako nemojte ležati, važno je lagano kretanje, uzimanje puno tekućine i hrana bogata proteinima
Sigurno ste doživjeli da vas nakon zahtjevnog treninga svaki pokret boli, ustajanje, pa čak i odlazak u toalet. Zanimljivo je da se takva upala ne javlja samo u onih koji tek počinju vježbati nego i kod onih koji redovito treniraju. Posebno jaki bolovi najčešće se javljaju nakon novih ili neuobičajenih aktivnosti, poput grupnog treninga koji prvi put odrađujete ili kad u trening ubacite vježbe s naglaskom na ekscentričnoj fazi pokreta - onoj gdje se mišić izdužuje pod opterećenjem. U toj fazi dolazi do mikrooštećenja mišićnih vlakana. Iako bolovi obično traju dva-tri dana, postoji nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da ih ublažite i ubrzate oporavak.
Lagano istezanje može pomoći
Blago istezanje može pomoći u smanjenju ukočenosti i poboljšanju pokretljivosti. Oprezno! Nemojte forsirati pokrete - istežite se do granice lagodnog osjećaja i zadržite svaki položaj 5 - 10 sekundi.
Kretanje, a ne mirovanje
Potpuno mirovanje zapravo može produžiti oporavak. Lagana šetnja ili vožnja bicikla mogu biti mnogo korisniji izbor. Kretanje poboljšava cirkulaciju, što omogućava da više kisika i hranjivih tvari stigne do mišića, a to pomaže bržem zacjeljivanju i smanjenju bolova.
Pijte dovoljno tekućine
Hidratacija je ključna! Unos dovoljno tekućine pomaže tijelu da se riješi toksina i otpada iz mišića. Voda, nezaslađeni čajevi i prirodni napitci mogu znatno pridonijeti bržem oporavku i manjoj boli.
Proteini za obnovu mišića
Proteini igraju ključnu ulogu u regeneraciji mišića. Preporučuje se unos od 1,4 do 2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase. Naravno, nema potrebe pretjerivati, ali ne biste smjeli ni zanemariti taj važni aspekt oporavka.
