Za većinu nas jutro izgleda otprilike ovako: ustajanje, brzinsko spremanje, kava na brzinu i trk na posao. Ili otvaranje laptopa u kućnom uredu. No, jeste li se ikada zapitali kako bi izgledao dan da ste si ujutro dali – samo malo više vremena? Uvođenje jednostavne, ali osmišljene jutarnje rutine može imati snažan učinak na raspoloženje, produktivnost i opće blagostanje.

Zašto je jutarnja rutina važna? Način na koji započinjete dan uvelike oblikuje njegovo daljnje odvijanje. Jutarnja rutina nije samo niz obaveza koje morate odraditi – ona može biti vrijeme koje posvećujete sebi. Kada si to omogućite, bit ćete opušteniji, koncentriraniji i spremniji nositi se s izazovima svakodnevice.

Osigurajte si dovoljno sna! Sve počinje večer prije. Kvalitetan san ključan je za dobar dan. Uspostavite redovitu rutinu odlaska na spavanje i izbjegavajte ekrane netom prije sna. Čitanje knjige je svakako dopušteno.

Ustajte na vrijeme! Pokušajte izbjegavati odgađanje alarma. Ustajanjem nakon prvog zvuka dajete tijelu signal da je vrijeme za novi početak. Uvođenjem rutine buđenja u isto vrijeme lakše ćete se i navečer ranije uspavati.

Udahnite svježi zrak! Odmah nakon buđenja otvorite prozor i pustite svježi zrak u prostoriju. To potiče budnost i razbistruje um, a ako vas pritom obasja jutarnje sunce, učinak je još snažniji.

Osmijeh i zahvalnost! Započnite dan pozitivno: pogledajte se u ogledalo, nasmiješite se sami sebi i izgovorite naglas tri stvari na kojima ste zahvalni. Zvuči jednostavno, ali stvara snažan osjećaj zadovoljstva.

Popijte čašu tople vode s limunom! Prije kave i doručka popijte toplu vodu s nekoliko kapi limuna. Potiče probavu, hidratizira tijelo i razbuđuje na prirodan način.

Ne posežite odmah za mobitelom! U prva dva sata nakon buđenja izbjegavajte gledanje u ekran. Tako ćete izbjeći stresne informacije i umjesto toga vrijeme posvetiti sebi.

Pokrenite tijelo! Lagano istezanje, nekoliko joga poza, kratka šetnja – sve to doprinosi boljoj cirkulaciji i podiže razinu energije. Kretanje ujutro ne mora biti intenzivno, ali neka bude prisutno.

Meditirajte! Nekoliko minuta tišine i svjesnog disanja može vam pomoći da dan započnete s većom jasnoćom i smirenjem.

Pojedite kvalitetan doručak! Odaberite doručak bogat vlaknima, proteinima i zdravim mastima – poput zobenih pahuljica, jogurta s voćem i orašastim plodovima ili smoothieja. Tako ćete duže ostati siti i puni energije.

Pripremite doručak večer prije! Isprobajte "overnight oats" ili chia puding koji možete pripremiti navečer i ujutro samo uzeti iz hladnjaka – bez žurbe i stresa.

Ne morate uvesti svih 13 navika odjednom. Krenite s jednom ili dvije, testirajte što vam najbolje odgovara i stvorite rutinu po svojoj mjeri. Važno je da jutro prestane biti kaotično i postane vaš saveznik za uspješan dan. n