Voda je temelj zdravog organizma, ali unatoč tome, mnogi od nas ne unose dovoljno tekućine tijekom dana. Bilo da jednostavno zaboravite piti vodu ili ne osjećate žeđ, nedostatak hidratacije može utjecati na vašu energiju, koncentraciju i opće zdravlje. Ako se često pitate "Jesam li danas popila/popio dovoljno vode?", vrijeme je da uvedete nekoliko korisnih navika koje će vam pomoći da pijete više vode bez previše truda.

Voda sudjeluje u gotovo svim procesima u tijelu – od regulacije tjelesne temperature, probave, prijenosa hranjivih tvari do izbacivanja toksina. Dovoljna hidratacija pomaže u održavanju zdrave kože, poboljšava koncentraciju i smanjuje osjećaj umora. Osim toga, voda igra ključnu ulogu u zdravlju bubrega i zglobova te doprinosi boljoj probavi i metabolizmu. Ako ne unosite dovoljno tekućine, vaše tijelo će vam brzo poslati signale. Ovo su neki od najčešćih znakova dehidriranosti: suha usta i ispucale usne, glavobolje i poteškoće s koncentracijom, tamnožuta boja urina (što je tamniji, to ste više dehidrirani), osjećaj umora i slabosti i suha koža i pojačan osjećaj gladi (koji je ponekad zapravo žeđ). Ako prepoznajete neke od ovih simptoma, vrlo je vjerojatno da ne pijete dovoljno vode, ali dobra vijest je da to možete lako promijeniti!

Nakon buđenja, prije kave i doručka, popijte čašu mlake vode – to će probuditi vaš organizam i pomoći u rehidraciji nakon noći. Kupnjom atraktivne boce (po mogućnosti staklene ili BPA-free) motivirat ćete se da češće posegnete za vodom. Postavite cilj, primjerice, da popijete dvije litre dnevno, i držite bocu uvijek pri ruci. Ako zaboravljate piti vodu, iskoristite tehnologiju, postavite alarm na telefonu ili koristite aplikacije koje će vas podsjećati da uzmete gutljaj svakih sat vremena.

Prije doručka, ručka i večere popijte čašu vode. Osim što ćete unijeti više tekućine, možda ćete i spriječiti nepotrebno prejedanje. Ako vam je obična voda dosadna, dodajte joj kriške limuna, naranče, krastavca ili listiće mente. Jedite hranu bogatu vodom! Lubeničа, krastavci, rajčice, naranče i jagode sadrže visok postotak vode i mogu vam pomoći u hidrataciji. Bilo da radite, gledate TV ili čitate knjigu, držite čašu vode blizu sebe, tako ćete instinktivno piti više. Zamijenite gazirane sokove i zaslađene napitke vodom ili nezaslađenim biljnim čajevima. Osim što ćete se bolje hidrirati, smanjit ćete unos šećera i kalorija. Možda zvuči neobično, ali mnogi ljudi primijete da piju više vode kada koriste slamku - isprobajte i vidite pomaže li i vama! Ako vam motivacija brzo pada, napravite mini izazov s prijateljem ili kolegom – tko će prvi doseći dnevni cilj unosa vode?

S ovim malim trikovima možete usvojiti zdravu naviku koja će poboljšati vašu energiju, koncentraciju i opće stanje organizma. n