Zdravlje
KAKO SPRIJEČITI DEMENCIJU

Aerobne vježbe za bolje pamćenje i snalaženje
Objavljeno 6. lipnja, 2022.
Sporiji hod iz godine u godinu mogao bi biti i rani znak kognitivnog propadanja

Sporiji hod koji je karakterističan za starenje oduvijek upozorava na krhkost organizma, što može rezultirati padom, a posljedično i invaliditetom, no nova istraživanja u koja su bili uključeni stariji ispitanici upozoravaju na to da bi sporiji hod iz godine u godinu mogao biti i rani znak kognitivnog propadanja. To bi mogla biti posljedica smanjenja desnoga hipokampusa, dijela mozga povezanog s pamćenjem. No znanstvenici ističu da svi znaci kognitivnog propadanja ne upozoravaju nužno na kasniji razvoj demencije. Samo se u 10 do 20 posto ljudi u dobi od 65 ili više godina s blagim kognitivnim oštećenjem (MCI) razvije demencija tijekom iduće godine, podaci su američkoga Nacionalnog instituta za starenje. U mnogim slučajevima simptomi MCI-ja mogu ostati isti ili se čak poboljšati. Nova opsežna studija otkriva da će se u starijih ljudi koji iz godine u godinu hodaju oko 5 posto sporije, a istodobno pokazuju i znakove sporije mentalne obrade podataka, najvjerojatnije razviti demencija. Znanstvenici su ustanovili da je najveći rizik od razvoja demencije postojao u osoba koje su bile sporije u objema kategorijama, dakle, ne samo da su hodale sporije nego su pokazale i određene znakove kognitivnog propadanja.



Pokazalo se da je rizik od razvoja demencije u tih ispitanika veći nego u onih koji su imali problema samo sa sporijim hodom ili samo s kognitivnim propadanjem. Dvostruka povezanost između brzine hoda i lošijeg pamćenja najčešće upozorava na mogućnost razvoja demencije, otkrila je metaanaliza provedena među gotovo 9000 odraslih Amerikanaca 2020.

No, unatoč ovim pokazateljima, disfunkcija hoda ne smatra se ranom kliničkom značajkom u pacijenata s Alzheimerovom bolešću. Da bi se usporio proces smanjenja desnog hipokampusa, koji se razvija sa starenjem, preporučuju se aerobne vježbe koje mogu povećati veličinu hipokampusa, povećavajući istodobno i neke aspekte pamćenja. Ukopan duboko u temporalnom režnju mozga, hipokampus je organ neobična oblika odgovoran za učenje, konsolidaciju pamćenja i prostorno snalaženje, poput orijentacije i sposobnosti pamćenja smjerova i lokacija. Trening aerobnih vježbi povećao je volumen desnoga prednjeg hipokampusa za dva posto, čime je zaustavljeno smanjenje tog organa povezanog sa starenjem za jednu do dvije godine u randomiziranom kliničkom ispitivanju iz 2011. godine. Za vrijeme aerobnog vježbanja povećava se broj otkucaja srca i brzina disanja, ali ne u tolikoj mjeri da ne možete nastaviti funkcionirati. Među aerobne vježbe pripadaju ​​brzo hodanje, plivanje, trčanje, vožnja bicikla, ples i kickboxing, kao i sve kardiosprave u lokalnoj teretani.
Jasminka Knežević
Među aerobne vježbe pripadaju ​​brzo hodanje, plivanje, trčanje, vožnja bicikla, ples i sve kardiosprave

Možda ste propustili...

HLADNJAK, LEDENICA I ORMAR MOGU POSTATI SVE ŠTO ŽELIMO U POGLEDU KVALITETNE PREHRANE

Odmrznuta hrana ima više mikroorganizama pa se ne smije ponovno zamrznuti, jer se može pokvariti

PRIMJENA HIJALURONSKE KISELINE

Nema velike koristi kod artroze koljena

DJELUJE PROTIV GLJIVICA

Jabučni ocat protiv peruti

Najčitanije iz rubrike
DanasTjedan danaMjesec dana
1

ZDRAVA HRANA DAUCUS CAROTA

Mrkva je lijek za sve: Štiti od bolesti krvožilnog sustava, tumora, regulira šećer

2

NJEMAČKA STUDIJA OTKRILA GEN

Manji rizik od smrti

3

HLADNJAK, LEDENICA I ORMAR MOGU POSTATI SVE ŠTO ŽELIMO U POGLEDU KVALITETNE PREHRANE

Odmrznuta hrana ima više mikroorganizama pa se ne smije ponovno zamrznuti, jer se može pokvariti