Zdravlje
PREHRANA SMRŠAVITE ZDRAVO

Pola porcije, više kretanja, puno voća i kilaža će pasti
Objavljeno 19. srpnja, 2021.
Raznolika hrana temelj je očuvanja našeg zdravlja, kao i optimalne težine

U najtoplijem dijelu godine mnogi se zapitaju kako je moguće da se toliko ljetne odjeće "preko noći skupilo". Iako smo na vrhuncu sezone godišnjih odmora i ljetovanja, nije kasno da promijenite svoje prehrambene navike i skinete taj višak kilograma.



"Lokot na hladnjak i usta!", reći će mudro neki svoj brzi i jednostavni recept za mršavljenje. Nije ni lako ni jednostavno u moru dijeta odabrati baš onu koja će donijeti željene efekte, a da pri tome ne narušite svoje zdravlje. Raznolika hrana temelj je očuvanja zdravlja i optimalne težine uz važnu napomenu da gubitak težine više od pola ili kilograma tjedno može opasno narušiti ravnotežu vašeg organizma. Bitno je da dnevno unosite od 500 do 1000 kalorija manje, a visokokaloričnu hranu zamijenite manje opasnom poput voća, povrća i nerafiniranih ugljikohidrata. I, naravno, više se krećete!

Meso, riba, jaja i zamjenske namirnice poput graha i leće, sadrže proteine koji su nužni za rast i oporavak. Hrana bogata proteinima, posebno meso, također je bogat izvor željeza, selena, cinka i vitamina B. Skinite kožicu s piletine, odrežite očite masnoće s crvenog mesa, janjetine, svinjetine i govedine te koristite minimalno ulja za pripremu jela. Ribu jedite dva puta tjedno. Koliko? Ne biste trebali pojesti porciju mesa ili ribe koja je veća od špila karata, četiri jušne žlice graha, graška, leće ili dva jaja. Uravnotežena prehrana trebala bi sadržavati pet ugljikohidratnih porcija svaki dan. Jedna porcija: 3 žlice žitarica za doručak, veća kriška kruha, jedna palačinka ili croissant punjen marmeladom, tri prepunjene velike žlice tjestenine, dva krumpira veličine jajeta, dvije vrhom pune žlice riže…

Sir, jogurt i mlijeko važan su izvor kalcija, minerala i vitamina. Birajte light proizvode s manjim udjelom masnoća. Trebali biste bar tri puta dnevno uzeti po jednu porciju - čaša mlijeka, čaša jogurta, kvadratić ili trokutić sira. Hranu nemojte dosoljavati i izbjegavajte zasoljene grickalice. Umjesto slanih grickalica pojedite jabuku ili malo voća. Znamo da je teško odoljeti svim tim kolačima, tortama, ali onog trenutka kada dvojite hoćete li uzeti još jedan kolač, pomislite na onu divnu ljetnu haljinu. Odmah ćete izgubiti tek!

Rakijica ili neka žestica prije ručka, pivo ili vino poslije, slatko vino uz kolače, liker, digestiv… Stop! Osim što alkohol sadrži oko sedam kalorija po jednom gramu, stimulira i tek. Oprezno s kojekakvim light sokovima, jer to ne znači da ih dnevno možete popiti tri litre. Malo crnog vina poslije jela i sve će biti baš kako treba. Kad osjetite da ste lakši na nogama i zakopčate omiljenu haljinicu za ljetnu šetnju, vidjet ćete kako nije bilo teško držati se ovih jednostavnih savjeta.



Jasminka Knežević
Umjesto slanih

grickalica pojedite

jabuku ili malo voća

Možda ste propustili...

PREPOZNAJETE LI AMBROZIJU?

Košnja prije cvatnje

ČIŠĆENJE OD TOKSINA ZA ZDRAVIJI ŽIVOT

Detoks mozga omogućit će vam da imate više energije

Najčitanije iz rubrike
DanasTjedan danaMjesec dana