Zdravlje
SMANJUJE RIZIK OD SRČANIH BOLESTI

Penjanje po stepenicama intenzivna je fizička vježba za zdravo srce
Objavljeno 16. listopada, 2023.
Besplatno je, ne zahtijeva odlazak u teretanu ni posjedovanje sportske opreme

Bolesti srca i krvnih žila vodeći su uzročnik smrti u svijetu i u Europi, a izazivaju ih čimbenici na koje u velikom dijelu možemo utjecati – izmijeniti ih, kontrolirati i/ili liječiti. Zdrave životne navike dugoročno nas mogu zaštititi od brojnih kroničnih, a posebno srčano-žilnih bolesti. Tjelesna aktivnost jako je važna i neizostavna zdrava životna navika koja nam je, uz pravilnu prehranu, najbolji saveznik u postizanju i održavaju adekvatne tjelesne težine i zdravlja općenito. Svakodnevno penjanje uz 50 stepenica, otprilike na peti kat zgrade, povezano je s 20 posto manjim rizikom od razvoja kardiovaskularnih bolesti, pokazalo je novo istraživanje međunarodnog tima znanstvenika. Pokazalo se da je uspinjanje uz stepenice smanjilo rizik u svih ispitanika, osobito onih koji nisu pripadali visokorizičnoj skupini osoba sklonijih razvoju srčanim bolesti. Prednosti su ove fizičke aktivnosti sljedeće - besplatna je, ne zahtijeva odlazak u teretanu ni posjedovanje bilo kakve posebne sportske opreme, može se izvoditi neovisno o vremenskim uvjetima, a i nešto je što nas većina obično radi u sklopu svakodnevne rutine.

Penjanje uz stepenice oblik je intenzivne fizičke vježbe. Vrijedno je spomenuti i to da je u osoba koje su se prestale redovito penjati stepenicama tijekom razdoblja istraživanja, a ono je trajalo u prosjeku 12,5 godina, zamijećen 32 posto veći rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti u odnosu prema onima koji se nikada nisu penjali stepenicama. Posebno su pratili osobe koje su bolovale od aterosklerotične kardiovaskularne bolesti (ASCVD). Karakteriziraju je stanja poput bolesti koronarnih arterija i ishemijskog moždanog udara, čestih uzroka smrti u cijelom svijetu. Ojačan srčani mišić pridonosi regulaciji krvnog tlaka i jačanju samog organa, održavajući ga zdravijim i zaštićenijim od bolesti. Ovo nije prva studija koja promiče dobrobiti penjanja uz stepenice i spuštanja niz njih. Ta se fizička aktivnost prije povezivala sa smanjenim rizikom od razvoja raka i poboljšanjem kardiorespiratorne kondicije, pa se sljedeći put, imate li priliku, radije odlučite za stepenice umjesto za dizalo. Kako bi se smanjili štetni učinci visoke razine sjedilačkog ponašanja na zdravlje, sve odrasle i starije osobe, uključujući i kronične bolesnike, trebale bi biti tjelesno aktivnije. Nikada nije kasno uključiti se u bilo koji oblik tjelesne aktivnosti, ali zdravstvene dobrobiti najizraženije su u onih koji su aktivni tijekom cijelog života.

Jasminka Knežević
Ojačan srčani mišić pridonosi regulaciji krvnog tlaka i jačanju samog organa, održavajući ga zdravijim