Manje sunca, manje vitamina, više rizika za obrambeni sustav. Dovoljan unos proteina, kao i voća i povrća, najjednostavniji je način za poboljšanje imuniteta. Prehlade, crijevne i ostale virusne bolesti možda su izostale u posljednje dvije godine zbog nošenja maski, održavanja fizičkog razmaka i ostalih pandemijskih ograničenja, no ove bi zime mogle imati "osvetnički" povratak. Cijepljenje protiv COVID-a i gripe sjajna je stvar, ali možete učiniti još štošta kako biste ojačali imunosni sustav u borbi s infekcijama. Jako je važno piti dovoljno vode. Premali unos vode slabi prirodnu barijeru sluznice u grlu, ždrijelu i nosu. U isto vrijeme slabi i plućno tkivo, a to patogenima olakšava život. Na svaki kilogram tjelesne težine trebalo bi popiti 30 mililitara tekućine na dan, po mogućnosti vode ili nezaslađena čaja. Ako ste, primjerice, teški 70 kilograma, to znači da vam treba 2,1 litre tekućine dnevno. Najbolje je početi odmah ujutro i stvoriti naviku da se odmah nakon ustajanja popije velika čaša vode. Zeleni čaj je, zahvaljujući visokom udjelu antiksidansa flavonoida i vitamina, izvrsno sredstvo za jačanje imuniteta. Jedite namirnice bogate željezom, cinkom i selenom. Sjemenke sezama, sjemenke tikve, zob i leća imaju nešto zajedničko - obiluju dovoljnim količinama željeza i cinka. Ti mikronutrijenti mogu zajamčiti da će naše T-stanice, one koje otkrivaju viruse u tijelu, dobro funkcionirati. I selen pomaže našoj tjelesnoj obrani i može ga se pronaći u žumanjku, kikirikiju, cjelovitim žitaricama i skuši.

Uz zdravu i raznoliku prehranu nikakvi nadomjestci nisu potrebni. Kalcij u mliječnim proizvodima odlična je pomoć u dijeti, održava čvrstoću kostiju i nivo mišićne mase, ali i pomaže pri sagorijevanju masti. Uzmite kraće stanke za odmor. Stres šteti tijelu, pa tako i imunosnom sustavu. Smanjuje broj imunosnih stanica u krvi i T-stanica. To je dodatan razlog da našem organizmu priuštimo redovite stanke. Čak i nekoliko minuta odmora snižava razinu stresa. Vježbajte na svježem zraku, čak i ako je mračno i vlažno. Vježbanje na svježem zraku itekako je korisno, ne samo zato što vam jača imunosni sustav nego i popravlja raspoloženje. Bitno je ne prenaprezati se, umjesto toga odaberite ono što vam najviše odgovara, bilo da je riječ o trčanju, bilo o laganoj šetnji. Istraživanja su pokazala kako redovito vježbanje povećava imunitet za čak 50 posto.