Iako svi znamo da je vježbanje korisno, malo je onih koji se redovito bave fizičkom aktivnošću. Kako je jesen vrijeme novih početaka, mnogi će početi razmišljati i o svojoj formi, u strahu da će ih "zimski san" odvesti u još veće nezadovoljstvo linijom i kondicijom.

No prihvatiti zdrave navike i natjerati se na vježbanje može biti jako teško. Vježbanje je poput zdrave prehrane, čišćenja zuba koncem ili njege tijela. Znamo da ima pozitivan utjecaj na zdravlje, pomaže nam da izgubimo kilograme, snižava razinu stresa, poboljšava raspoloženje, no još uvijek ga vješto izbjegavamo.



Izbjegavajte često vaganje jer vas može demotivirati. Radije se fokusirajte na odjeću, koja vam sigurno nakon vježbanja sve bolje pristaje, na dobar osjećaj nakon treninga ili na sve bolji izgled kože. Samo nekoliko tjedana prehrane zasnovane na voću i povrću može vam pomoći da vam lice zablista i da se osjećate odlično. Znanstvenici sa Sveučilišta St. Andrews promatrali su 35 ljudi i fotografirali ih svaki dan, a za jelo im danima davali samo voće i povrće. Pokazalo se da su ljudi koji su imali zdrave namirnice na meniju nakon nekoliko tjedana imali svježije lice i rumenije obraze od onih koji su se hranili nezdravo. Nekoliko je volontera ocjenjivalo koliko su privlačni ljudi na fotografijama, a ljudi koji su dobivali porcije voća i povrća izglasani su kao privlačniji od onih koji nisu jeli takve porcije.

Povrće i voće bogato je karotenoidima, koji sprječavaju oštećenje stanica kože i mogu spriječiti starenje tkiva. Rumenilo u licu dobiva se kada se unesu polifenoli, kojima su bogate jabuke i bobičasto voće, tako da vam ujutro neće biti potrebna šminka. Srednja se životna dob povezuje s mnogim zdravstvenim problemima, međutim, postoje načini za bar djelomično kontroliranje starenja tijela. Povećanje tjelesne težine, bolovi u zglobovima i zaboravnost samo su neki od simptoma starenja. Većina ljudi prije ili poslije osjeti određene simptome starenja, ali postoje metode s pomoću kojih se mogu boriti s tim. Magnezijski dodatci prehrani i dijetetska vlakna mogu pomoći kod tvrde stolice. Stučnjaci savjetuju smanjenje unosa alkohola u organizam, toplih napitaka i začinjene hrane jer su oni glavni uzročnici valova vrućine u žena u menopauzi. Izbjegavanje objeda u kasnim satima također će pomoći u reguliranju tjelesne težine.



U kojim količinama voće i povrće trebaju biti na našem jelovniku? Što ih više jedemo, brže ćemo gubiti kilograme. Možemo ih dodati na uobičajeni jelovnik ili možemo u cijelosti promijeniti prehranu. Ako odlučimo da ćemo napraviti korak više te postati vegetarijanci ili vegani, ne zaboravimo da prehrana mora biti uravnotežena.

Ipak, najbolji prijatelj tijela redovite su tjelesne aktivnosti. One će zacijelo pomoći u skidanju masnih naslaga, ali i kod bolnih zglobova, jer što su jači mišići, manji je i pritisak na zglobove. Redovito vježbanje pomaže i kod problema zaboravnosti. Kako ne biste imali problema s demencijom, bitno je u prehranu uključivati što više ribe, povrća i maslinova ulja. Do 75 posto našeg zdravstvenog stanja određuju dnevna prehrana i izbor stila življenja. Geni određuju samo 25 posto.

Bez obzira na različita otkrića stručnjaka za prehranu u vezi s mršavljenjem i konzumacijom određenih namirnica, osnovno je pravilo mršavljenja još uvijek sasvim jednostavno: ako se želimo riješiti suvišnih kilograma, moramo potrošiti više energije nego što smo je unijeli u tijelo. Onoliko kalorija koliko smo ih unijeli, moramo dakle i potrošiti, inače ćemo se udebljati.