Intervalni trening definira se kao aerobni trening koji uključuje ponavljanje kratkih intenzivnih vježbi, između kojih je kratka pauza. Te vježbe uspoređene su s dužim umjerenim vježbanjem u trajanju između 30 i 45 minuta. Trening koji uključuje kratke intervale intenzivnog vježbanja (HIIT) učinkovitiji je za gubitak kilograma od duljeg vježbanja nižeg intenziteta, pokazala je studija. Iako su svi sudionici izgubili kilograme, pokazalo se da su oni koji su radili HIIT - intervalni trening visokog intenziteta - zabilježili mnogo veći gubitak kilograma od onih koji su umjereno duže vježbali. Međutim, takvo vježbanje nije za svakoga, jer povećava rizik od ozljeda i dovodi do višeg kardiovaskularnog stresa. Svi su sudionici vježbali najmanje četiri tjedna. Oni koji su radili HIIT izgubili su prosječno 1,58 kilograma, a oni koji su vježbali nižim intenzitetom 1,13 kg. Paradoks je u tome da se više kalorija potroši za duljeg umjerenog vježbanja, ali ipak postoje dva moguća objašnjenja za veći gubitak kilograma kod HIIT-a.

Prvo, HIIT dovodi do veće potrošnje kalorija nakon vježbanja - metabolizam može biti povišen čak i jedan dan nakon HIIT treninga. Osim toga, nakon takvog treninga ljudi su manje gladni. J.Kn.