Zdravlje
MENTALNI TRENING

Stresne reakcije držati donekle pod kontrolom
Objavljeno 6. travnja, 2020.
Stručni tim vodećeg hrvatskog sportsko-edukativnog projekta Aktivna Hrvatska donosi savjete psihologa Igora Čerenšeka iz Mentalnog treninga. „Biti opušten i bezbrižan u ove dane iluzorna je ideja, ali definitivno možete bolje upravljati svojim emocijama i izbjeći napadaje panike ili pretjerane i dugotrajne anksioznosti, koja šteti vašem mentalnom i tjelesnom zdravlju. Rekao bih da je čak i odgovornost pojedinca prema sebi i obitelji truditi se bolje upravljati svojim emocijama kako bismo sačuvali svoj imunitet u vrijeme kad nam je on najvažniji!“ govori psiholog Igor Čerenšek.


Stresne su reakcije normalne i treba ih prihvatiti, ali možemo ih donekle držati pod kontrolom. Postoji nekoliko stvari koje možemo poduzeti, aktivnosti koje će nam pomoći da se osjećamo malo opuštenije.


1. Čitanje je aktivnost koja zaopkuplja naš um, usmjerava pozornost, pokreće kreativno razmišljanje i maštanje te smanjuje aktivnost našeg perifernog živčanog sustava.


2. Pisanje je aktivnost koja nam pomaže opustiti se i bolje kontrolirati emocije. Ljudi koji svakodnevno zapisuju svoje životne događaje, misli i emocije, čak i ponašanja, oni su koji se dugoročno osjećaju bolje i mirnije. Pisanje dnevnika, makar i nekoliko redaka, svaki dan može nam puno pomoći!


3. Tjelesna aktivnost jedan je od oblika emotivne kontrole jer balansiranjem tijela postižemo i dozu mentalnog balansa.


4. Jutarnje rutine koje čine aktivnosti što nam pružaju osjećaj mira i kontrole preporuka su svima jer su upravo ujutro kod velike većine ljudi stres i anksioznost najizraženiji. Te aktivnosti mogu biti bilo što, što god vam odgovara.


5. Vježbe disanja najučinkovitiji su i najdostupniji alat za postizanje mira i opuštanja, a možete ih početi već danas. Napravite to ovako u svojoj svakodnevici: sjednite uspravno, usmjerite se na disanje, udahnite na nos, a izdahnite na usta, trudite se disati tako da se prsa ne miču dok je “trbuh” taj koji diše. Pokušajte produžiti izdah u odnosu prema udahu. Ponovite to dva puta dnevno po pet minuta, a prema potrebi i češće! J.Kn.
Najčitanije iz rubrike
DanasTjedan danaMjesec dana
1

NAMIRNICE KOJE SU LOŠE ZA ZGLOBOVE

Hrana može pojačati simptome artritisa

2

POREMEĆAJI SPAVANJA JEDNI SU OD NAJČEŠĆIH U OPĆOJ POPULACIJI

Najčešći uzroci prekomjerne dnevne pospanosti su nesanica i opstruktivna apneja u spavanju

3

SRČANI SU BOLESNICI PODLOŽNIJI COVIDU 19

Krećite se, jedite zdravo i uzimajte svoju terapiju