Objavljeno 21. ožujka, 2020.
Za rekreaciju na otvorenom nije vam potrebna nikakva posebna priprema
Iako se zbog pandemije koronavirusom preporučuje što manje izlaziti, to ne znači da je zabranjeno kretanje. A kako su otkazana sva društvena događanja i putovanja, jedino što preostaje je baviti se svojim mentalnim i tjelesnim zdravljem.
Jer neaktivnost izaziva različite zdravstvene probleme, smetnje i bolesti. Ona je razlog prekomjerne težine kod 65 - 85 posto slučajeva. Zbog toga imamo sve više različitih načina i pristupa u liječenju debljine i pretilosti, pa uopće ne čudi što je u prethodnom desetljeću stvorena cijela industrija i mnogobrojni popratni sadržaji povezani sa skidanjem tjelesne mase. U tom smislu, prema podatcima Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo, 63 % muškaraca i 54 % žena u Hrvatskoj ima prekomjernu težinu, a pretilo ih je čak 20 %. Hrvatska se tako ubraja u “debele nacije”. Na neslavnoj ljestvici debelih država u Europi Hrvatska je na petom mjestu. Ispred nas su Malta, Grčka, Turska i Engleska. A bolesti koje prekomjerna težina prouzročuje su: dijabetes (90 % nastanka dijabetesa tipa 2 može se pripisati porastu tjelesne težine); hipertenzija i hiperlipidemija, kardiovaskularne bolesti itd. Tomu je tako jer su prekomjerna težina i pretilost posljedica velikog unosa hrane (kalorija), tj. jedemo više nego što nam je potrebno, a krećemo se minimalno, tj. ‘’živimo da bismo jeli’’. Odnosno sjedimo na poslu, sjedimo s mobitelom, sjednimo pred računalom, pred televizorom, u automobilu. Prema statističkim podatcima, fizički je neaktivno 83 % muškaraca i 95 % žena.
Da bismo to spriječili, moramo se kretati i postupno mijenjati vlastiti životni stil i iskorjenjivati loše navike. Prvi korak prema cjelovitom zdravlju ograničiti je unos ‘’praznih’’ kalorija te se što više kretati na otvorenom prostoru. U prvom slučaju, nakon što se donese odluka o mršavljenju, preporučujemo skidanje jedne od bezbrojnih aplikacija za pregled i evidenciju unosa kalorija i disciplinirano unošenje istih. Takve će zabilješke za prosječno debelog čovjeka biti najbolji i najpregledniji dnevnik vlastitih prehrambenih navika, čiji ukupni zbroj za neaktivne osobe nikada ne bi trebao premašiti 2500 kilo/kalorija po danu. Što se pak kretanja tiče, za zdravlje je važno što više žurno hodati, umjereno brzo trčati ili voziti bicikl. I druge vrste tjelovježbe su nužne i važne, ali ove gdje se krećemo ipak će nam omogućiti nešto sigurnije sagorijevanje od petsto do tisuću petsto kalorija dnevno. Uz sve, kretanje na otvorenom dat će nam osjećaj zadovoljstva i opuštenosti. Važno je reći da je kretanje na otvorenom blagotvorno za sve dobne, spolne i socijalne kategorije društva.
Dario Majetić
Primjerena obuća
Za rekreaciju na otvorenom nije potrebna nikakva posebna oprema i priprema. Možda se za početak treba usredotočiti na primjerenu obuću poput ergonomskih tenisica i udobnih hlača i majica primjerenih vremenskim okolnostima. I jednostavno izaći iz gradskih zidina u parkove, obližnje šume, uz rijeke ili na mnogobrojna namjenska mjesta i staze za aktivnosti na otvorenom. I sada dolaskom proljeća ne treba oklijevati, nego treba izaći van i uspostaviti kontrolu nad sobom i svojim zdravljem te iskoristiti sve blagodati koje nam osjećaj svježine na otvorenom pruža.