Motivacija je najvažniji dio mentalnog treninga za sve kategorije sportaša. Ona je pod utjecajem brojnih čimbenika, ali njom upravlja isključivo sportaš. Najčešće korištena i najpopularnija metoda motivacije je postavljanje ciljeva. Ciljevi trebaju biti specifični, osobno važni, dohvatljivi, mjerljivi i usmjereni na put. Jedan cilj nije dovoljan i treba ih biti puno manjih. Drugi oblik motivacije su nagrade. One su najučinkovitije kao pohvale. Treći oblik motivacije je pozitivni unutarnji ili vanjski samogovor. Sportaši ga često koriste nesvjesno kroz samobodrenje. Četvrti oblik motivacije je unutrašnja motivacija koja se bazira na vlastitim vrijednostima i uvjerenjima. Peti, vrlo jednostavan oblik motivacije sportaša je praćenje vlastitog angažmana na treningu, umjesto uobičajenog praćenja izvedbe. Ova motivacijska lista nije potpuna, ali je dobar početak za svaku osobu koja započinje sa sportskom rekreacijom ili ima ambiciju poboljšati vlastite sposobnosti, zdravlje i rezultate.