Zdravlje
ZDRAVE NAVIKE

10 dodatnih godina bez bolesti
Objavljeno 20. siječnja, 2020.
Preduvjet su redovita fizička aktivnost, umjerenost u konzumiranju alkohola, apstinencija od pušenja

Kod osoba koje odluče usvojiti pet zdravih životnih navika uočena je veća vjerojatnost da u dobi od 50 godina budu zdrave i bez ozbiljnijih kroničnih bolesti, pokazuju rezultati studije objavljeni u časopisu BMJ (British Medical Journal).

"Zdrav način života ženama će ‘dodati‘ prosječno deset, a muškarcima sedam godina života bez bolesti poput raka, kardiovaskularnih problema i dijabetesa tipa 2", piše BMJ. Preduvjet za to su: redovita fizička aktivnost, umjerenost u konzumiranju alkohola, apstinencija od pušenja, zdrav način prehrane i zdrava (poželjna) tjelesna težina.

Američko istraživanje temelji se na proučavanju medicinske dokumentacije 110.000 zdravstvenih radnika tijekom više od dva desetljeća. Glavni autor studije dr. Frank Hu s bostonskog Harvard School of Public Health, smatra da studija javnosti šalje pozitivnu poruku, jer izborom zdravog načina života ljudi ne samo da žive dulje, nego žive i kvalitetnije.

Što znači zdravo živjeti?

Ispitanicima u dobi od 50 godina postavljeno je pitanje o tomu zadovoljavaju li najmanje četiri od pet ponuđenih kriterija: apstiniraju li od pušenja, hrane li se zdravo i uravnoteženo, prakticiraju li svakodnevno umjerenu ili žustriju fizičku aktivnost u trajanju od 30 minuta, je li im indeks tjelesne mase (BMI) između 18,5 i 24,9 te konzumiraju li dnevno ne više od manje čaše vina.

Žene u dobi od 50 godina koje su se pridržavale četiri od pet spomenutih kriterija živjele su u prosjeku još 34 godine bez dijagnoze karcinoma, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2, što znači deset godina dulje u odnosu na ispitanice koje se nisu pridržavale ni jednoga od kriterija. Muškarci koji su se pridržavali četiri od pet ponuđenih kriterija u prosjeku su živjeli još 31 godinu bez navedenih bolesti, što znači sedam godine dulje u odnosu na ispitanike koji ih se nisu pridržavali.

Podaci o razlici između muškaraca i žena vjerojatno su povezani s činjenicom da žene u prosjeku žive dulje, piše BMJ.

Kod muškaraca koji su pušili više od 15 cigareta dnevno te kod pretilih muškaraca i žena (svi kojima je BMI veći od 30), uočen je najkraći životni vijek bez neke od spomenutih bolesti, pokazala je studija.

No neke su stvari vrijedile za oba spola. Ne samo da je zdrav način života utjecao na manji rizik od razvoja raka, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2, nego je poboljšao stopu preživljavanja u slučajevima kada je i muškarcima i ženama dijagnosticirana bilo koja od navedenih bolesti, kazao je Hu.

Znanstvenici su se u istraživanju usredotočili na razvoj raka, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2, jer je riječ o trima najčešćim bolestima u trećoj životnoj dobi koje su tijesno povezane sa životnim stilom. Vjeruje se da su pretilost ili prekomjerna težina povezani s 13 različitih vrsta karcinoma, među kojima su i rak dojke, debelog crijeva, bubrega, jetara i jednjaka.

Prema podacima udruge Cancer Research UK potencijalni razvoj čak 40 posto karcinoma može se spriječiti ako ljudi izmijene način života, primjerice, ako smanje konzumaciju mesnih prerađevina, u organizam počnu unositi više vlaknaste hrane i redovito štite kožu od štetnoga UV zračenja. H
Otpustiti stres, popraviti raspoloženje
Želite li podići raspoloženje, otpustiti stres, smanjiti negativne osjećaje, poboljšati kreativnost i imunitet te napuniti baterije, isplanirajte izlet u prirodu. Nemate li vremena za cjelodnevni boravak u zelenoj oazi, ništa zato. Već i 20 minuta bivanja u tišini u prirodi, pokazalo je novo istraživanje objavljeno u znanstvenom časopisu Frontiers in Psychology, ima opuštajuće i umirujuće učinke.

Fokusirajte se na sitnice koje vam možda nisu pale na pamet, a itekako vas mogu potaknuti na to da stvarno krenete do prve staze za trčanje, teretane ili dvorane. Prvi se trik odnosi na to da si pronađete društvo, makar samo u početku, a drugi da uplatite željenu aktivnost dok ne steknete naviku redovite tjelovježbe. Ako ste pak odlučni u tome da trenirate kod kuće, večer prije pripremite prikladnu odjeću, tenisice i opremu i sve zajedno odložite na vidljivo mjesto. Bit će vam žao zanemariti ono što ste isplanirali.
Potencijalni razvoj čak 40 posto karcinoma može se spriječiti ako ljudi izmijene način života
Možda ste propustili...

VELIKO ZNANSTVENO ISTRAŽIVANJE JE OBUHVATILO PUŠAČE I NEPUŠAČE U NIZOZEMSKOJ I BELGIJI

Rano otkrivanje raka pluća snimanjem CT-om niskih doza može znatno smanjiti smrtnost

Najčitanije iz rubrike
DanasTjedan danaMjesec dana