Dome slatki dome
LAKŠE DO DOBRE FORME

Vlastiti dom - saveznik u borbi protiv pretilosti
Objavljeno 16. siječnja, 2020.
Ako pokušavate smršavjeti ili bar ne udebljati se, razmislite o promjenama u domu

Svakom je domu, između ostaloga, cilj da bude udoban, zato se na sve strane razmještaju kaučevi i fotelje, a uz njih stolići s grickalicama; sve je više tehnologije s daljinskim upravljačima uz koju se previše sjedi, a korisne električne sprave, uz čiju je pomoć u nekoliko minuta moguće spremiti zdrav obrok, često su skrivene na najvišoj polici u kuhinji ili ostavi. Ako pokušavate smršavjeti ili bar ne udebljati se, vrijedi razmisliti o korisnim promjenama u domu (i ostvariti bar dio njih). Doznajte kako!

Reorganizirajte kuhinju
Pokušajte na vidljiva i lako dohvatljiva mjesta odložiti zdrave uređaje, posude i pribor, a sakriti ili se riješiti onih nezdravih. Primjerice, popularni multipraktik obično ima tri glavne funkcije: reže, melje i miješa, a njime se brzo može narezati voće i povrće, pripremiti domaći sok ili shake s mlijekom ili jogurtom.

Birajte posuđe u kojemu se kuha bez ili s malo dodatnih masnoća - nabavite tavu za gril, a i lonac za kuhanje pod parom sjajna je stvar za zaposlene kuhare/ice. I ne zaboravite: sve što je vidljivo i lako dohvatljivo koristit ćete često, a onoga što je skriveno sjetit ćete se triput godišnje.

Sakrijte fritezu, strojeve za pravljenje kruha i sladoleda. To ne znači da ih potpuno trebate izbaciti iz upotrebe ili pokloniti, nego da ćete ih vaditi u posebnim prigodama.

Kuhinje i ostave često su pretrpane pa u njima nije ugodno i praktično raditi, zbog čega ih nesvjesno možete početi izbjegavati ili čak pomisliti da niste tip za kuhinju. Poklonite ili bacite sve što koristite rijetko ili nikada kako biste napravili mjesta za korisne stvari i kuhinju učinili dobro organiziranom. Ovo je dobar poticaj za kuhanje, odnosno za promjenu prehrambenih navika.

Umjesto hrpe ukrasnih magneta na hladnjaku, kupite jednostavne male magnete koji će služiti da na njih stavite motivirajuću fotografiju (iz vremena kad ste bili vitkiji - kakvi biste opet željeli biti) ili poruku ("Nastavi trčati", "Mrkva je fina", "Skinula sam tri kilograma" i sl.).

Kad naiđete na dobar recept koji vam se sviđa, kopirajte ga ili prepišite u svoju zdravu kuharicu.

Poklonite ili bacite sve nepoželjne slatkiše, masnu i ostalu visokokaloričnu i/ili nezdravu hranu kojoj je teško odoljeti ako vam stalno namiguje.

Odredite mjesto za vježbanje
Gotovo svi oni koji su na dijeti, imaju kod kuće i pokoju spravu za vježbanje, ali ih drže pod krevetom ili u ormarima. Oslobodite mjesto za redovito vježbanje, koje ne mora biti veliko. Ako si to ne možete priuštiti, premjestite namještaj tako da određeno mjesto u domu u kratkom roku možete pretvoriti u vježbaonicu i nakon završetka vježbanja sve opet lako vratiti na staro.

Istraživanja pokazuju da su ljudi koji puno gledaju televiziju u prosjeku deblji od onih koji je malo ili nimalo prate. Premjestite namještaj u dnevnom boravku tako da potiče razgovor i druženje te se pokušajte svjesno ograničiti samo na TV emisije koje zaista volite, umjesto da vam televizor bude stalno upaljen i da televiziju gledate po navici.

Zrcalo u kojemu možete vidjeti cijelu figuru ne služi tome da imate grižnju savjesti, nego da dobijete realnu sliku svog izgleda, odnosno tome da vidite istinu i kada se debljate i kada uspješno mršavite.

Slično je i s vagom – redovito se važite, ali ne pretjerujte, jer ni zrcalo ni vaga ne mogu pokazati dnevne promjene: vaganje ili buljenje u zrcalo triput dnevno uistinu ne vode ničemu. A držanje velike odjeće u ormaru, tvrde psiholozi, predstavlja nesvjesno davanje dozvole samome sebi za debljanje, stoga pod hitno poklonite svu "debelu" odjeću.

Sobni bicikl
Umjesto da uvijek sjedite u fotelji dok gledate televiziju, telefonirate ili razgovarate s ukućanima, sjednite na sobni bicikl i lagano okrećite pedale. Na isti način možete koristiti i sobno (suho) veslo, beskonačnu traku za trčanje i hodanje, steper i sve slične sprave te vježbati i dok obavljate neku tjelesno nezahtjevnu aktivnost.

Ovim prijedlozima nismo otkrili toplu vodu, svi oni djeluju vrlo jednostavno i logično, no najčešće se baš jednostavnih, logičnih, lako provedivih i u teoriji svima poznatih ideja i načela u praksi najmanje držimo. Promijenimo to već danas! H/J.Kn.
Pretežno sjedilački način života
Jedan od čimbenika za razvoj pretilosti i porasta broja debelih ljudi je smanjena tjelesna aktivnost vezana uz pretežno sjedalački način života. Promjene životnih navika koje su se dogodile u posljednjih nekoliko desetljeća utjecale su na porast broja pretilih ljudi. Smanjena tjelesna aktivnost uz pretjerani unos visokokalorične rafinirane i masne hrane, prekomjerno konzumiranje alkohola i stres povećavaju rizik za razvoj debljine i s njom pridruženih bolesti. Naime, prema statističkim podacima fizički je neaktivno čak 83 % muškaraca i 95% žena u Hrvatskoj.
Usisavanje, vrtlarenje...
Kalorije trošimo baš svakom fizičkom aktivnošću, pa tako čak i banalnim radnjama. Primjerice, ako svaki dan peremo posuđe samo petnaestak minuta, izgubit ćemo oko 560 kalorija, u sat vremena pranja prozora troši se 325 kalorija, a jednako je učinkovito i košenje travnjaka. Oko 90 kalorija možemo izgubiti dok usisavamo, ako to činimo pola sata. Također, pranjem i vješanjem odjeće za sat vremena možemo izgubiti nešto manje od 80 kalorija. Osim toga, djelotvorne su i aktivnosti u vrtu, što znači da za samo pola sata rada u vrtu možemo izgubiti nešto više od 210 kalorija.
Mali tanjuri
Ako zamijenite svoj tanjur onim manjim, smanjit ćete i količinu hrane koju ćete konzumirati. Nemojte svu hranu staviti na isti tanjur, na jednom neka bude glavno jelo, na drugom salata, izbjegavajte dodatke.
Možda ste propustili...