Vani je vruće i umirete od želje da se rashladite pod hladnim tušem? Nemojte, jer će vam to samo otežati podnošenje visokih temperatura.

Bolje je istuširati se mlakom vodom jer hladna na neprirodan način snižava temperaturu tijela pa ono nema dovoljno vremena prirodno se suprotstaviti vanjskoj temperaturi. Površinski receptori kože, kažu znanstvenici, pomažu da se čak i na ovako visokim temperaturama osjećamo ugodno.

Ti receptori, koji savršeno mjere vanjsku temperaturu, automatski šalju signale organizmu treba li ga rashladiti ili ugrijati. Ako je vani jako vruće, organizam će pojačati protok krvi kako bi što više topline izišlo iz tijela, pa se tada pojačano znojimo, a površinski sloj znoja na koži tada započinje proces rashlađivanja organizma.Osim tuširanja hladnom vodom ne preporučuje se ni ispijanje pretjerano hladnih napitaka."Sličan učinak ima ispijanje ledeno hladnih napitaka jer se vaš rashlađeni organizam nakon toga mora ponovo prilagoditi okolnoj vrelini te pritom samo trošite energiju", objašnjava dr. Dirk Skowasch, stručnjak za internu medicinu, kardiologiju i pulmologiju.

Hladna vas pića trenutačno rashlađuju, no mogu rezultirati stezanjem krvnih žila, pri čemu se smanjuje gubitak topline. Hladna pića rashlađuju samo gornji dio probavnog sustava i brzo poprimaju temperaturu tijela, zbog čega ne smanjuju temperaturu cijelog organizma.

No pravilo broj jedan u vrućim ljetnim danima je - piti puno tekućine."Između 2,5 i 3 litre vode dnevno, i pritom uistinu mislim vodu", kaže Skowasch. "Nezaslađena bezalkoholna pića samo vas čine žednijima, a alkohol je još lošiji izbor."

Srčanim bolesnicima i osobama koje pate od visokoga krvnog tlaka savjetuje konzultacije s liječnikom o tomu kako će se najbolje hidratizirati.Njemački državni centar za zdravstveno obrazovanje (BZgA) upozorava i na potencijalno loš učinak konzumacije alkoholnih pića za vrućih dana.

"Učinak alkohola brži je i snažniji kad je vani jako vruće i kada smo izloženi jakom sunčanom svjetlu", ističe dr. Heidrun Thaiss, izvršna direktorica BZgA. "Prouzročuje širenje krvnih žila, što snižava krvni tlak i povećava rizik od cirkulacijskog kolapsa."

Ne treba smetnuti s uma ni to da svi trebaju biti vrlo oprezni kada je posrijedi vježbanje na otvorenom za vrućega vremena. "Ne vježbajte u vrijeme najveće vrućine", savjetuje Skowasch te dodaje da je "najbolje uopće ne vježbati kad je vanjska temperatura ekstremno visoka".

Općenito je preporučljivo pridržavati se pravila španjolske sijeste, što znači prilagoditi aktivnosti na otvorenom ranijem dijelu jutra ili večeri, kad je hladnije. Podsjeća i na to da treba izbjegavati tešku i zasitnu hranu te jesti više manjih obroka, u kojima će većinu činiti voće i povrće te namirnice s velikim udjelom vlakana.

Prilagodba prehrane visokim temperaturama, osim dobrog osjećaja, osigurava očuvanje zdravlja.

Zbog visokih temperatura organizam traži hranu koja je lakša za probavu, bogata vodom i mineralima, koji se iz organizma gube znojenjem.

Organizam ne treba opterećivati namirnicama koje se teško probavljaju, poput suhomesnatih proizvoda, kao ni prženim, pohanim, masnim i začinjenim jelima.