Zdravlje
PREHRANA

Namirnice koje pružaju mnogo energije cijeli dan
Objavljeno 7. siječnja, 2019.
Nešto najbolje što možete raditi ujutro jest popiti toplu vodu s limunom

Vjerojatno ste opazili kako vam neke namirinice ujutro pružaju energiju, a druge vas uspavljuju. U biti, određene namirnice trebate izbjegavati ujutro jer se jako sporo probavljaju. S druge strane, neke vas namirnice mogu brže razbuditi, a ako ih konzumirate tijekom dana, bit ćete puni energije sve do večere.

Bademi
Bitno je naglasiti da bademi imaju najbolja svojstva ako se jedu svježi i neslani. Ti orašasti plodovi odličan su izvor masti, ali i bjelančevina te pri tome pomažu u održavanju razine šećera u krvi. Neka su znanstvena istraživanja pokazala da 20 badema dnevno može znatno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, bademi se probavljaju jako brzo, pa će vas fino zasititi, ali vam neće otežati želudac.

Crna čokolada
Zaboravite jutarnju kavu s mlijekom i slobodno uzmite nekoliko kockica vaše omiljene crne čokolade. Ipak, bitno je da odaberete kvalitetnu čokoladu, s najmanje 70 % kakaa. Kakao je odličan izvor željeza i magnezija, a ako se ujutro odlučite za nekoliko kockica tamne čokolade, osjećat ćete se puno bolje.

Banane
Banane su bogate kalijem i vitaminom B6, pa ih to čini savršenim namirnicama za izblansiran doručak. Odlične su jer mogu kontrolirati i stabilizirati razinu šećera u krvi. Najbolje su u kombinaciji s prirodnim maslacem od kikirikija, koji je odličan izvor masti i bjelančevina.

Sadrže magnezij i kalij zajedno sa saharozom, fruktozom, glukozom… Navodno, dva B vitamina koja se nalaze u banani pomažu kod povlačenja nikotinske ovisnosti. Šećer, fruktoza i glukoza ulaze u krvotok ubrzano, tako da vam i samo jedna banana može jako brzo povećati nivo šećera u krvi. Prosječna banana ima manje od sto kalorija, a uz čašu vode, može vas poprilično dobro zasititi. Učinak jedne banane na šećer i proteine u krvi traje i do dva sata. To je čini savršenom zamjenom za užinu bogatu kalorijama.

Agrumi
Agrumi, kao što su limun, naranča i limeta, puni su vitamina C i lako će vas razbuditi zbog svog kiselkastog okusa. Nešto najbolje što možete raditi ujutro jest piti vodu s limunom, koja vam neće samo pružiti energiju nego će vam pomoći i u borbi s viškom kilograma.

Jaja
Vjerojatno najpopularniji doručak na svijetu, jaja, i nije bez razloga tako popularan. Jaje će ujutro osigurati bjelančevine i željezo, pa ćete se cijeli dan osjećati energično. Kolin, koji je dio grupe vitamina B, bitan je sastojak jaja i često se dovodi u vezu s pravilnim funkcioniranjem mozga. Svako jaje sadrži zdravu dozu kolina koji poboljšava metabolizam, prenosi vitamine i minerale te poboljšava funkciju jetre. Istraživanja su pokazala kako svakodnevno konzumiranje jaja može smanjiti loš kolestorol u tijelu i povećati razinu dobrog. Time se smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. U jajima se nalaze dva antioksidansa - lutein i zeaksantin, a oni štite oči i smanjuju šansu za nastanak očnih bolesti. Uz to, poboljšavaju vid.
Jasminka Knežević
Jaje će ujutro osigurati bjelančevine i željezo pa ćete se cijeli dan osjećati energično
Možda ste propustili...
Najčitanije iz rubrike
DanasTjedan danaMjesec dana