Položaj stola odlična je vježba za sve koji puno vremena provode sjedeći. Popravlja posturu tijela i istovremeno energizira čitav sustav.

1. Položaj započinjemo u sjedećem položaju izduženih leđa – dandasani (slika 1).

2. Dlanove postavljamo neposredno pokraj kukova i okrećemo ih unatrag, a stopala postavljamo u širinu kukova držeći ih paralelnima (slika 2).

3. Udisajem podižemo zdjelicu, oslanjajući se samo na dlanove i stopala čineći na ovaj način oblik stola po čemu je položaj i dobio ime (slika 3). Ako se osjećate ugodno, savijte glavu unatrag. U položaju ostajemo 5 - 10 udisaja i izdisaja.

4. Izdisajem spuštamo polagano zdjelicu natrag na prostirku i samo se opustimo i osvijestimo učinak vježbe na tijelo.

Dobrobiti vježbe: jačaju se noge, stražnjica, mišići trupa i ruke. Isteže se čitava prednja strana trupa (mišići trbuha, prsnog koša), kao i kralježnica i ramena.

Terapeutsko djelovanje: popravlja posturu tijela, energizira cijelo tijelo, jača imunološki sustav te djeluje antistresno i umirujuće.

Kontraindikacije: ne preporučuje se izvoditi vježbu ako imate sindrom karpalnog tunela ili ozljedu ramena, vrata, ručnog zgloba.

Vježbe pokazuje Nikolina Vrban, licencirana instruktorica joge u dvorani Yoga Home, Centra osobne moći. Programi Yoga Home dvorane uključuju različite stilove joge: Medical, Hatha, Power, Vinyasa, ABC yogu i Yogu za kralježnicu. 091 1701 900