Objavljeno 12. lipnja, 2017.
Položaj započinjemo u klečećem položaju sjedeći na petama – Vagjerasani (slika 1). Iskoračimo daleko naprijed lijevom nogom te spuštamo zdjelicu i kukove nisko prema prostirci. Pritom pazimo da su nam koljeno i skočni zglob noge kojom smo iskoračili u jednoj ravnoj liniji (slika 2). Iz ovog položaja podižemo ruke u zrak i spajamo dlanove povlačeći ruke prema gore. Pogled također usmjeravamo prema gore (slika 3). Ostajemo u ovom položaju dišući i opuštajući se u granicama vlastite ugode. Zatim ponavljamo vježbu na drugoj strani drugom nogom te se nakon toga opustimo i osvijestimo kako je vježba djelovala na nas.
Dobrobiti vježbe: jačaju se i istežu mišići nogu i prepone, kao i mišići leđa, ruku i vrata. Istežu se i mišići prsnog koša.
Terapeutsko djelovanje: povećava se pokretljivost zdjelice i kukova, blagotvorno djeluje na kralježnicu i popravlja držanje.
Kontraindikacije: ne preporučuje se izvoditi ju nakon operacije slijepog crijeva i nakon 3. mjeseca trudnoće. Osobe koje imaju problem s koljenima ili kukovima vježbu izvode oprezno i u skladu s vlastitim mogućnostima.
Vježbe pokazuje Nikolina Vrban, licencirana instruktorica joge u dvorani Yoga Home, Centra osobne moći. Programi Yoga Home dvorane uključuju različite stilove joge: Medical, Hatha, Power, Vinyasa, ABC yogu i Yogu za kralježnicu. (091 1701 900)