Objavljeno 24. travnja, 2017.
Paschimottanasana jedna je od najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi u jogi s brojnim dobrobitima.
Započinjemo vježbu u sjedećem položaju (dandasana), izduženih leđa i ispruženih nogu (slika 1). S udisajem podižemo i izdužujemo ruke prema gore (slika 2), a izdisajem ravnih se leđa ispružamo prema naprijed (slika 3). U ovom položaju sa svakim udisajem pokušavamo još malo više izdužiti leđa (povlačimo se iz kukova), a izdisajem lagano opuštamo. Neovisno o tome držimo li se za potkoljenicu, skočni zglob ili prste, ostajemo u položaju od jedne do tri minute aktivno, ali nježno ga produbljujući i opuštajući.
Iz položaja izlazimo podižući trup i ruke prema gore, i izdisajem samo spuštamo ruke na natkoljenicu (slika 1).
Primjetimo i osvijestimo utjecaj vježbe na tijelo.
Dobrobiti vježbe: isteže se stražnja strana nogu, ramena i čitava kralježnica i zato je izvrsna za osobe koje mnogo sjede.
Terapeutsko djelovanje: umiruje um i pomaže kod stresa, anksioznosti i depresije. Potpomaže probavne procese i regulira apetit. Regulira visok krvni tlak i nesanicu.
Kontraindikacije: ako imate povredu lumbalnog dijela leđa, proljev ili astmu, preporučuje se vježbu izvoditi oprezno i u skladu sa svojim mogućnostima.
Vježbe pokazuje Nikolina Vrban, licencirana instruktorica joge u novootvorenoj dvorani Yoga Home, Centra osobne moći. Programi Yoga Home dvorane uključuju različite stilove joge: Medical, Hatha, Power, Vinyasa, ABC yogu i Yogu za kralježnicu. (091 1701 900)