Objavljeno 16. siječnja, 2017.
Kad je vani vrijeme užasno, najlakše je odustati od izlaska iz kuće. I obične šetnje i posjeti teretani odgađaju se do daljnjega, najranije do ožujka. No potrebno je učiniti onaj dodatni napor i aktivirati tijelo i zimi. Zapravo, ponajviše zimi. Evo nekoliko razloga zbog kojih je kretanje vitalno upravo od ranog prosinca do kraja veljače.
Tijekom umjerenog vježbanja naš imunitet dobiva poticaj i proizvodi više imunosnih stanica. Te stanice putuju tijelom brže ako se krećemo. Istraživanja su utvrdila da ljudi koji umjereno vježbaju rjeđe obolijevaju od zimskih prehlada. No ako prekoračite granicu umjerenosti, koja je za svakog individualna, iscrpit ćete organizam i postati prijemčiviji na infekcije.
Zima je razdoblje u kojemu se najviše prejedamo i debljamo. Najopasniji za liniju je prosinac, s bezbrojnim iskušenjima i prilikama za prejedanje. Kilažu stečenu zimi teško je smanjiti i pojačanim proljetnim naporima. Redovito vježbanje ili bar često pješačenje ublažava zimski “težinski udar”. U najgorem slučaju, ako vam se ne da ništa drugo, provedite pola sata dnevno razgledajući izloge!
Osim vitkije linije i bolje kondicije, kretanje će vam uljepšati kožu. Poznat vam je rumeni sjaj na licu nakon dobrog treninga. Vježbanje ubrzava krvotok te poboljšava dotok krvi i hranjivih tvari u kožu.
Zimu reklamiraju kao vrijeme radosti, no za mnoge je ona najstresnije razdoblje u godini. Od dugih redova u dućanima i prekovremenog rada do nastojanja da se obave poslovi po kući i eventualno organizira kakva proslava, mnogo je povoda za iskakanje iz kože. No redovni i umjereni tjelesni napori ublažavaju stres. Točnije, čine nas otpornijima na stresne podražaje. Za najbolji učinak, kombinirajte vježbanje s jogom, autogenim treningom ili tai-chijem.
Krunska vrijednost zimske tjelesne rekreacije je u njezinu antidepresivnom djelovanju. Brojna su istraživanja pokazala da bavljenje sportom, pa makar i uz nizak stupanj napora, pojačava učinak drugih terapija protiv depresije, a ako vas nije uhvatila zimska potištenost, povećat ćete si otpornost na nju budete li se svakodnevno kretali bar pola sata, a još bolje 45 minuta. Ako vrijeme dopušta, krećite se vani tijekom dana da upijete ono malo dnevnog svjetla, jer ono, kao i sama tjelovježba, ima antidepresivni učinak.
Usvojite li ove preporuke, podnijet ćete zimu mnogo bezbolnije i spremnije se baciti u naručje proljeća kad napokon osvane početkom ožujka! J.Kn.
U najgorem slučaju, ako vam se ne da ništa drugo, provedite pola sata dnevno razgledajući izloge