Početni položaj: smjestimo se tako da su koljena ispod kukova, a laktovi ispod ramena. Pazimo da su nam leđa ravno, a vrat u produžetku kralježnice! Postoje razne varijacije pokreta iz ovog početnog položaja s ciljem podizanja i oblikovanja stražnjice.

a. Krenemo desnim koljenom prema prsima i lagano prema stropu cijelim stopalom, tako da natkoljenica dođe u paralelu s podom. Zatim tu ostanemo titrati kratke pokrete stopalom prema stropu.

b. Natkoljenica je paralelna s podom, stopalo usmjereno prema stropu. Krenemo desnim koljenom koso skroz prema lijevom koljenu s vanjske strane i nazad gore. Zatim tu ostanemo titrati kratke pokrete

c. Namjestimo koljeno pokraj koljena te desno koljeno krenemo otvarati u kuku, pa vratimo u početni položaj. Zatim tu ostanemo titrati kratke pokrete.

Svaku od ovih varijacija ponovimo 10x + 10x kratke pokrete. Ponovimo isto s lijevom nogom.

Vježbe pokazuje Martina Slivonja, bacc. Physioth i licencirana instruktorica pilatesa i joge u Centru osobne moći u Osijeku.