Ležimo na trbuhu, zdjelica i kralježnica u neutralnoj su poziciji, noge i ruke su pružene, a dlanove usmjerimo prema podu. Udahnemo i pripremimo se. S izdahom podignemo obje ruke i noge od poda. Podižemo suprotnu ruku i suprotnu nogu dinamično, kao titraji. Nastavimo disati tako da radimo udah na 5, izdah na 5 sekundi. S udahom zaustavimo niz i s izdahom spustimo na pod. Pilates-plivanje jača mišiće leđa, nogu i stražnjice. Vježbu ponovimo od tri do pet puta.

Vježbe pokazuje Martina Slivonja, bacc. physioth i licencirana instruktorica pilatesa i joge u Centru osobne moći u Osijeku.