Objavljeno 11. travnja, 2016.
Stari ste samo onoliko koliko se osjećate starima
Svi su čuli kako se često govori o tome da je vježbanje bitno te silnim pozitivnim učincima vježbanja na svakodnevni život. Tjelesna aktivnost je važan faktor očuvanja zdravlja i funkcionalnih sposobnosti osoba starije dobi.
Nikada nije kasno početi se baviti tjelesnom aktivnošću bez obzira na godine. Stari ste onoliko koliko se osjećate starima. Starije godine mogu biti zlatne godine jer se tek tada možete posvetiti sebi. Fiziološka starost, za razliku od kronološke, najprije se ogleda u smanjenju sposobnosti za tjelesnu aktivnost, čemu se upravo vježbanjem treba suprotstaviti.
ŠTO DONOSI VJEŽBANJE:
snagu i gipkost, a gipkost je najbolja prevencija od ozljeda
otpušta stres
smanjuje kolesterol i šećer
poboljšava disanje
osigurava pokretljivost zglobova i time umanjuje bol
omogućuje nam bolje snalaženje u vlastitom tijelu
daje nam pravilno držanje, kao i vitalnu i pokretljivu kralježnicu
problema s osteoporozom)
poboljšava rad cirkulacije i krvožilnog sustava
jača imunitet
uravnotežuje tjelesnu težinu
uravnotežuje živčani sustav
SAVJETI ZA VJEŽBANJE U ZLATNOM DOBU
Preporuka za vježbanjem svakako stoji, no tjelesna aktivnost treba biti pažljivo osmišljena, neforsirana, kontinuirana te odgovarajućeg trajanja. Obavezno je da je voditelj educiran i stručan. Vježbanje se može provoditi 2 - 3 puta tjedno.
Što se tiče izvođenja vježbi - bitno je ne forsirati te raditi sve laganijim tempom. Budite pažljivi i započnite s laganim vježbama. Nemojte biti nestrpljivi jer vašem tijelu trebat će vremena da se prilagodi. Ipak, imajte na umu da se vaš program vježbanja mora usredotočiti na vaše aktualne probleme i sposobnosti.
SAVJETOVANJE S LIJEČNIKOM
Kada se odlučite na vježbanje, prije toga samo se posavjetujte s liječnikom. Također je potrebno ponoviti testiranja prvenstveno radi kontrole zdravstvenog stanja te zbog veće motiviranosti starije osobe na daljnju tjelovježbu po rezultatima testiranja korisnosti redovite tjelovježbe.
Ako tijekom bavljenja tjelovježbom dođe do bilo kakvih zdravstvenih poteškoća starijeg čovjeka (boli u prsnom košu, otežanog disanja, osjećaja slabosti itd.), odmah treba prekinuti vježbanje i savjetovati se sa svojim obiteljskim liječnikom.
BUDITE AKTIVNI
Ako vaš izbor nisu grupne vježbe, to ne znači da biste trebali ležati u krevetu i da vam jedina aktivnost bude prebacivanje televizijskog programa.
PREPORUČUJEMO :
PLIVANJE - povećava izdržljivost, jača mišiće cijelog tijela, te djeluje na respiratorni sustav
SVAKODNEVNO ŠETANJE - hodanje je jako dobro za vaše srce, spriječava dijabetes. Također pomaže u regulaciji kilograma. Isteže vaše mišiće i ubrzava metabolizam. Ako imate problema s cirkulacijom krvi, šetnja je odlična aktivnost za vas. Jednako tako uspješno otklanja mogućnost depresije i daje vam pozitivan pogled na život.
LAGANA VOŽNJA BICIKLOM - bicikliranje povećava energiju, opušta tijelo, pozitivno djeluje na kardiovaskularni susatav, te oblikuje mišiće
PLES - utječe na razvijanje socijalnog i kulturnog identiteta, razvija koordinaciju, a i rijetko tko ne uživa u plesu.
Slušajte svoje tijelo i uživajte u svojim godinama. Što god vama paše, u čemu god uživate ili se pronađete. Aktivnosti su također savršene za upoznavanje novih ljudi, te stjecanje novih prijateljstava. Kada ste aktivni, samo si možete olakšati svakodnevne aktivnosti, te ostati što duže vitalni.
Martina SLIVONJA, bacc. Physioth.
Što se tiče izvođenja vježbi - bitno je ne forsirati te raditi sve laganijim tempom
VJEŽBAJTE-FIZIO 60+
U Dvorani OLIMP ovaj je program namijenjen upravo ljudima treće životne dobi ili ljudima koji već imaju narušeno tjelesno zdravlje.
Vježbe su laganijeg intenziteta, izvode se na prostirci i ne zahtijevaju nikakvo predznanje. Provode se medicinske vježbe za vratnu kralježnicu, lumbalnu kralježnicu, vježbe disanja, vježbe za osteoporozu, radit će se na olakšavanju kroničnih bolova, poboljšanju ravnoteže i pokretljivosti. U vježbama će se staviti naglasak na jačanje muskulature leđa i nogu kako bi se ublažile tegobe s kukovima, koljenima i bolovima u kralježnici. Program vodi viša fizioterapeutkinja.
Ako se želite rekreirati, zabaviti, upoznati nove ljude, a još niste pronašli program namijenjen vašoj dobi, dođite i probajte s nama.