Prema Holandu (1968.), fleksibilnost je slobodni opseg pokreta u jednom ili više zglobova. Riječ fleksibilnost potječe od lat. riječi flectere ili fleksibilis, a značenje tih riječi je savijati ili savijanje. Drugi naziv za fleksibilnost je i gibljivost.

· Nemojte raditi nagle pokrete

· Nemojte raditi trzaje

· Dišite normalno, opušteno

· Ne zadržavajte dah

· Nemojte paničariti i prerano odustati od istezanja, nego budite uporni

· Nemojte brzati i žuriti, zadržite položaj bar 20 sekundi

· Ne preskačite mišiće

· Pitajte stručnjaka kako istegnuti točno određeni mišić i kako doći u pravilan položaj

· Istezanje ne smije biti neugodno ili jako bolno

Istezanje prije treninga priprema mišiće na trening i sprječava ozljede.

Istezanje poslije treninga opušta i relaksira mišiće.

· Povećavamo amplitudu pokreta

· Sprječavamo mogućnost ozljeda

· Ubrzavamo oporavak

· Smanjujemo upalu mišića

· Učimo pravilno disati i opuštati tijelo

· Poboljšavamo samosvijest i kontrolu tijela

· Smanjujemo bolove

· Smanjujemo napetost mišića

· Potičemo cirkulaciju

Nedostatak fleksibilnosti dovodi do bolova u mišićima, smanjene energije, loše posture, bolnih leđa, smanjene mobilnost tijela, ozljede...

Svi možemo postati fleksibilni, bez obzira na dob i spol! Često osobe misle da imaju previše godina i da im je fleksibilnost nedotižna ili da nakon „100 godina“ nevježbanja nemaju šanse za razvoj fleksibilnosti. Dobra vijest je da se fleksibilnost može POBOLJŠATI u svakom životnom razdoblju.

Naravno, fleksibilnost je puno lakše postići u najranijoj dobi, u djetinjstvu. Nakon toga ona opada. No, moguće ju je održavati redovitim vježbanjem. Također, žene su puno fleksibilnije od muškaraca. Dakle ako radite na tome, fleksibilnost se može ponovno razviti u bilo kojoj dobi. Jedino što se razlikuje je to da što smo stariji, to nam više treba za razvoj fleksibilnosti.(Martina Slivonja, bacc. Physioth.)