Ležimo na leđima, ruke su nam pokraj tijela, kralježnica “zaljepljena” za podlogu, noge pod 90 stupnjeva, a lopta između gležnjeva. Udahnemo u početnom položaju, te s izdahom snažno pritisnemo loptu. Ponovimo desetak puta po tri serije. Vježbom jačamo mišiće unutarnje strane natkoljenica, adduktore.

Ležimo na leđima, kralježnica je “zaljepljena” za podlogu, noge savijene u koljenima, a lopta između koljena. Loptu možemo lagano pridržavati rukama. Udahnemo u početnom položaju, te s izdahom snažno pritisnemo loptu. Ponovimo desetak puta po tri serije. Vježbom jačamo mišiće unutarnje strane natkoljenica, adduktore.

Vježbe pokazuje Martina Slivonja, bacc. Physioth i licencirana instruktorica pilatesa i joge u Centru osobne moći u Osijeku. www.centarosobnemoci.com, 091 1701900