Postavimo desni dlan na pod. On mora biti točno ispod ramena, a rame ne smijemo gurati prema naprijed, nego lagano guramo prema nazad. Lakat nam je pružen i čvrst. Lijeu ruku podignemo gore, okomito na pod. Lijevu nogu postavimo preko desne, a možemo staviti i stopalo na stopalo. Obvezno stisnemo mišiće leđa i trbuha.Uporom izrazito aktiviramo mišiće trbuha s naglaskom na bočne trbušne, zatim duboke mišiće trupa, mišiće stražnjice i zdjelice. Funkcija ovih mišića je da drže i stabiliziraju kralježnicu, a tako se i dobiva pravilno držanje, uspravan stav te se štite unutarnji organi.

Vježbe pokazuje Martina Slivonja, bacc. Physioth i licencirana instruktorica pilatesa i joge u Centru osobne moći u Osijeku. www.centarosobnemoci.com, 091 1701900