Objavljeno 25. kolovoza, 2014.
Vježbe pokazuje Martina Slivonja, bacc. Physioth i licencirana instruktorica pilatesa i joge u Centru osobne moći u Osijeku. www.centarosobne moci.com, 091 1701900
1. RATNIK: Desna natkoljenica je paralelna s podom. Trup je usmjeren prema naprijed, dok su kukovi otvoreni i zdjelica gleda naprijed. Pete oba stopala u istoj su nam liniji, a stopala čvrsto na podu. Ruke su ispružene visoko iznad glave, dlanovi su aktivni. Ostanemo disati u položaju. Pazimo da su ramena spuštena i udaljena od ušiju. Ratnik jača i kroti energiju. Stvara smisao prizemljenja, oslobađa tijelo težine i umora. Jača natkoljenice i stražnjicu.
2. ČAMAC -VARIJANTA: Podignemo trup, lopatice i noge od poda. Pazimo da su leđa ravna, noge pružene u koljenima, a ruke na natkoljenicama. Pogled usmjerimo prema naprijed. Ostanemo disati u položaju nekoliko trenutaka i zatim se vratimo u položaj na leđa. Ovom asanom jačaju se trbušni i leđni mišići te natkoljenice. Pomaže protiv ischiasa i bolova u leđima te potiče probavu i rad bubrega.