VJEŽBA 1

Početni položaj: Kod teže varijante u vježbu krećemo tako da su nam trup i zdjelica već podignuti gore, desna noga je okomita na pod, prsti su usmjereni prema stropu. Lijeva noga je na podu, savijena u koljenu. Učvrstimo mišiće cijelog tijela i udahnemo u početnom položaju. Pri izdahu desnu nogu spuštamo do razine lijevog koljena i pritom zatežemo desno stopalo u dorzalnu fleksiju. S udahom nogu vraćamo u početni položaj. Ponovimo vježbu pet puta jednom nogom i pet puta drugom nogom.

VJEŽBA 2

Početni položaj: Legnemo na leđa, nogu savijenih u koljenima. Postavimo paralelno stopala i učvrstimo tijelo. U tom položaju udahnemo te podižemo visoko trup i stražnjicu s izdahom. Tijekom cijele vježbe je bitno aktivirati stražnjicu, noge i donji dio leđa.

Vježbe pokazuje Martina Slivonja, bacc. physioth i licencirana instruktorica pilatesa i joge u Centru osobne moći u Osijeku, www.centarosobnemoci.com, 091 1701900