- KOBRA: Početni položaj: ležimo na trbuhu, dlanove postavimo točno pokraj prsa, a bradu namjestimo na pod. Prilikom udaha podižemo prsa visoko prema gore, pogled  i bradu također usmjerimo gore. Pazimo da krajnji položaj zadržimo bar 2 - 3 sekunde i da što više guramo prsnu kost naprijed. Otvorimo područje oko srca. Prilikom izdaha lagano vraćamo u početni položaj. Prilikom izvođenja vježbi pazimo da nam laktovi ostanu usko uz trup te da ih u krajnjem ne pružimo, nego ostaju blago savijeni. l Ovom asanom aktiviramo posturalne mišiće leđa, preveniramo bolove u leđima, poboljšavamo mobilnost kralježnice, povećavamo kapacitet pluća, jačamo mišiće ruku i popravljamo loše držanje.

- POČETNI POLOŽAJ: namjestimo se na pilates loptu, koja bi trebala biti prilagođena našoj visini. Učvrstimo leđa, pružimo koljena te zbog lakše izvedbe namjestimo stopala uz zid. Podignemo prsa visoko i pružimo ruke naprijed, što bliže ušima, te udahnemo. S izdahom  stisnemo lopatice i povučemo ruke prema natrag. Vježbom jačamo mišiće leđa, a naročito mišiće oko lopatica koji su odgovorni za pravilno držanje.

Vježbe pokazuje Martina Slivonja, bacc. Physioth i licencirana instruktorica pilatesa i joge u Centru osobne moći u Osijeku. www.centarosobnemoci.com, 091 1701900