Magazin
HUMANO LJETO: PLIVAJTE, RONITE I PLEŠITE

Više vježbi u vodi,
manje stresa na suhom
Objavljeno 3. kolovoza, 2013.

Na spomen ljeta i ljetnih vrućina vježbanje i rekreacija rijetkima pada na pamet. No vježbanje u vodi ili u dubokom hladu borove šume i te kako bi moglo koristiti svakome tko se na to odluči.

Plivanje i vježbanje u vodi dvije su različite aktivnosti, govori magistrica kineziologije Ana-Marija Jagodić-Rukavina te dodaje da je cilj plivanja maksimalno smanjiti otpor vode hidrodinamičkim zakonima, dok se kod vodenih vježbi upravo koristi otpor vode za izgradnju uravnotežene mišićne snage oko zglobova i kralježnice te poboljšava kardiovaskularne mogućnosti. Prednost vježbi u vodi je u činjenici da je mogu izvoditi svi, govori Jagodić-Rukavina, s kojom se složila i Matea Knez, članica ChikaZ tima, koji vodi zumba fitness, a na bazenima i aqua zumba vježbe.

BEZBROJ KORISTI

Nije, međutim, svejedno kakva je voda koja se odabere za vježbanje. Knez navodi da se slatka voda često odnosi na bazen, u kojem je vježbanje jednostavnije zbog ujednačene podloge, nepostojanja strujanja i valova te više temperature. “Vježbanje u moru često zna biti izazov vježbačiam, pa se uz izvođenje pojedine vježbe moraju dodatno potruditi i da održe ravnotežu te se usprotive strujanjima vode. Općenito, vježbanje u slatkoj vodi smatra se malo težim jer je slabija plovnost tijela pa se osoba uz izvođenje vježbi u plivaćem položaju mora više potruditi održati na površini”, objašnjava Knez, koja navodi kako je aqua zumba prije svega zabavan trening u kojem se tijelo kreće u ritmu glazbe u ugodnom ambijentu vode.

- Možemo reći da je takav tip treninga prava antistresna terapija, koja je svakome od nas potrebna. Vježbe su od velike koristi osobama koje imaju problema s kralježnicom, koljenima i ostatkom lokomotornog sustava. Aqua zumba utječe na poboljšanje tonusa mišića, opću kondiciju i poboljšanje općeg fizičkog stanja. Idealna je za osobe koje imaju problema s celulitom, jer utječe na ubrzanje mikrocirkulacije, te one osobe koje žele reducirati prekomjernu tjelesnu težinu - poručila je Knez.

ŠKARICE I BICIKL

A zašto je dobro vježbati u vodi, iz svoje je perspektive otkrila i osnivačica zagrebačkog PBS Centra sportske izvrsnosti Ana-Marija Jagodić-Rukavina: “Voda je medij u kojem smo se tijekom devet mjeseci razvijali u majčinoj utrobi i koja čini 70 posto našeg tijela. Tijelo uronjeno u vodu podliježe pojačanoj limfnoj i krvnoj cirkulaciji, kvalitetnijem disanju, a zglobovi su rasterećeni. Vježbe u vodi uz sve navedeno povećavaju imunitet, osnažuju krvožilni i dišni sustav, uravnotežuju zglobne sile, jačaju mišiće i povoljno djeluju na kralježnicu”.

- Voda, pogotovo ona morska, zaista je lijek. Važno je usredotočiti se na tijelo i prirodne pokrete, koji vam sami od sebe dolaze dok ste do prsa uronjeni u vodu. Najčešće su to sitni poskoci, twistanje kukovima, krugovi rukama i tome slično - navodi Jagodić-Rukavina, koja tvrdi da je tijekom ljeta važno skupiti 21 dan vodenih vježbi u kontinuitetu. “Mozgu je potrebno 21 redovito ponavljanje neke aktivnosti da mu postane navika i da korist od toga djeluje na sve organske sustave”, kaže Rukavina i dodaje:

- U horizontalnoj poziciji preporučila bih vožnju biciklom, škarice, održavanje na vodi bez ruku, pa bez nogu, sklopke koljenima na prsa, twistanje te hodanje po plićaku umjerenim tempom. Ako ove vježbe napravite svaki dan, uz plivanje stilom koji vam najbolje odgovara, sigurna sam da ćete napraviti veliku korist za svoje tijelo, baš kao da vas vodi stručna osoba. Rano ujutro, prije obilnog obroka ili kasno poslijepodne, nakon 18 sati, najbolje je vrijeme za izvođenje vježbi - zaključila je Jagodić-Rukavina.

Ana BRAŠKIĆ
BODY TEHNIKA
Loptica nije samo za dodavanje

Ana-Marija Jagodić-Rukavina osmislila je jedinstven način vježbanja poznat pod imenom body tehnika, koja se pri treningu "na suhom" koristi brojnim rekvizitima. Upravo su rekviziti ti koji bi običan odlazak na plažu mogli učiniti zanimljivim. “Body tehnika je izvorno krenula od vježbi u vodi, no ne trebate se ograničavati. Kada ne znate što biste radili, osim što biste jednolično plivali i plutali, pogledajte djecu oko sebe. Dodavanje lopticom u vodi i nije neka mudrost, a loptica vam može poslužiti i kao rekvizit za jednostavne vježbe. S lopticom možete plivati tako da je prvo držite u rukama, zatim između stopala, ili ju pak zaranjati što dublje možete i na taj način jačati trbušne mišiće. Penjanje na luftić ili dasku za surf također može biti jedna od vježbi, također vježbati možete u paru, a i obična plastična boca napunjena pijeskom može vam poslužiti kao rekvizit pri vježbanju u vodi, ali i izvan nje”, zaključila je Jagodić-Rukavina.

Najčitanije iz rubrike
DanasTjedan danaMjesec dana
1

TEMA TJEDNA: DEMOKRACIJA U KORONAKRIZI

Tomislav Pletenac: Uvijek se sve vrti oko ideje "poštenog" naroda i "pokvarenih" elita

2

ODRŽIVA BUDUĆNOST: ZELENA TAKSONOMIJA EUROPSKE UNIJE

Nuklearke se vraćaju u igru

3

RAZGOVOR: VJERAN KATUNARIĆ

Pitanja prava i sloboda u pandemiji se potežu zbog demagoških razloga